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而且減肥很容易有關卡 , 減個兩三公斤 , 就會停滯很難過關
尤其跑步算減的慢的運動 , 因為你不是長期或長距離的在跑步 , 停滯期長 , 很容易讓人喪氣 , 這也是
幾個有跑步減肥的朋友都會遇到的 , 只要想減肥 , 做啥用動都會有 , 只是跑步時間比較長
我也是建議單車和游泳
我第一次減是騎單車 , 一天約一小時 , 三個月就可以10KG , 從95-85
切記 : 找車少的地方騎 , 車多很危險的
一兩年後 , 第二次是選擇游泳 , 每天游三公里 , 兩個月就15KG , 從85-70
游泳是消耗最大的運動 , 我這15公斤就遇到三四次停滯期 , 可是都只有三天上下就過關 , 數子就繼續降了
當然在加上控制飲食 , 每天都可以看到數子一直在下降 , 內心就會更加堅持了
過程一定是痛苦的 , 只要堅持 ,你就可以成功
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最近因為女朋友比較愛吃消夜就跟他一起吃了 罪過罪過 之前瘦的又肥回來了..
樓主妳那個是肥胖紋 應該是短時間內激瘦或著激胖造成的 這個不太會影響身體健康 只是有痕跡
不過您的顏色有點怪怪的 我的是淡白色@@
建議初期可以先從飲食控制開始 中期配合一點運動 (游泳或著快走)提高您的代謝率
中後期 等到甩掉比較多肥肉之後配合 無氧運動(仰臥起坐或著伏地挺身)練線條
比較不建議初期就重訓 會把脂肪練大 (手很粗 要用力才會有肌肉那種 小弟我就是苦主)
飲食方面以清淡為主 湯-菜-肉-飯 慢慢吃 等你吃到最後一步應該差不多飽了 飯就會減少
澱粉盡量已粗食類跟低熱量為主(糙米 冬粉 )
肉一定要吃(因為你不能缺少蛋白質) 魚肉-雞肉-豬牛羊肉 但是清蒸跟水煮為優先(可以斟酌添加調味料 但是重口味就不要 因為納太多 會一直灌水)少油 但是嚴禁炸的跟速食!
如果怕吃肉會胖 可以吃像豆腐之類蛋白質高的食材
切記!早餐一定!!!要吃!!!因為身體長時間沒有進食 胃已經餓得受不了了 不吃早餐 中餐會吃的更多
不吃會瘦沒有錯 但是會影響代謝 尤其是你習慣吃早餐突然改成不吃 很傷身!!
樓主如果是外食族..便當請切記依照菜:肉 2:1的比例 反正現在豬肉一公斤100元 不吃也罷XD
最後建議樓主可算出您一天需要的卡路里 再算出您的身體基礎代謝率(一天固定會消耗的熱量 舉凡洗澡
抽菸 睡覺 站立) 您一餐只要少吃500卡路里 低於您身體所需要的熱量 (前提是不要餓肚子 均衡飲食
這點非常重要!)16天可以瘦1公斤(7700卡會胖1公斤)
聽起來很少 但是如果您配上運動 加上您又少吃 可以縮短很多時間
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BMI 17 身高173 體重58~59
看到你附照片的決心感動了我幫你鼓勵的留言給你
我呢!!對吃沒有任何口忌 但也不主動吃好料或消夜
如果你是住在家裏的 三餐或二餐都吃家裡的
建議你跟家人說!! 煮少一點，以爸媽兄弟姊妹份量為主
你就當作是外人，不分食
為甚麼呢？家裏會把一個人養胖，尤其是養分吸收非常好的人類
當吃不完的食物，你就是撈菜尾的人
煮少一點，吃的剛好結束，而且就是故意讓你吃少的
雖然在家父母會心疼子女吃少
但是! 你必須跟家人溝通，別強迫夾菜至你碗內（如果有這種情況的話）
或是還有一招
就是家裏不煮你的食物，也不給你錢吃外面
用你的錢買三餐，不管是麵包，泡麵都好
就是不拿父母爺爺奶奶給的錢
這樣你就會省
省吃儉用
要買用品的時候會想到下一餐的錢少了 怎麼吃
這是自我虐待型
剛開始會對吃少很痛苦很難過！！但是你受下來有好處
1.自信 有了自信你就會有第 2 項
2.女孩 你就有自信去喜歡
3.誇獎 好朋友會說: 幹!媽的 你瘦下來了
我１０年前就在外面了
媽媽的菜，１個月可能還吃不上一次
１０年以來都是外食
消夜是搞賞才吃（可能對吃沒有多大的被誘惑力）
把錢省下買用品
錢從哪來？就是飯錢
如果你是北部人，可能影響很大
南部的飯食便當１份約６０～７５元
一天中餐晚餐大約要價１３０上下
如果含早餐 大概１天２００有找
１天２００，一個月就６０００元了
所以吃家裡的人，又遇到爸媽心疼子女吃不飽的人就會被塞飯塞肉塞菜
你自己買的，你就會省，甚至逛夜市不去了
看到 Ｘ仔煎 ５０元 你就會考慮 看到牛排 ８０元就會想
只吃 ２０元 肉燥飯 ３５元陽春麵
懂嗎？
我只有工作辛苦回家後，餓了沒吃晚餐就直接吃消夜 買鹹酥雞 １００元
人！一天吃一頓 死不了
人！一天吃三頓 也死不了
不管你吃了多少......基本上，不會餓死
樓上那位也說的對
少吃，當你餓到發昏的時候....下一餐就會猛吃
但!! 我是免疫者，對我威脅無效。
你一定要 .... 克制 持之以恆
不要只有三天的熱度
(小弟我早餐吃／中餐吃／晚餐吃外加消夜連續吃3天麥當勞增肥餐，
我都算好１個月多花３６００元增肥，但我瘋了，看到薯條會害怕)
如果你本身外食者
那改變吃
你如果是不吃肉會死的人，請減半肉就好（礦物質也很重要）
把減半的肉變成菜或消失不增也不減
飯！（自助餐適用） 減半
垃圾食物其實不是很垃圾，只是它油質太多，對好吸收的人是種壞處
油質產生熱量後，多的就轉換成脂肪
你身上就一堆脂肪
人！！ 一天熱量需求量只要約２７００大卡（不運動不做事）
你吃多了，多的蛋白質就轉換成脂肪
所以你只要吃高營養的食物就好
如：菜 有一堆維生素Ａ Ｂ Ｃ Ｄ Ｅ Ｆ Ｇ 是肉沒有的 （誇張了點）
那肉你少吃，身體機能會從你身上的脂肪取出來當熱量用
這就是運動的人，為什麼會瘦 （必須搭配飲食）
運動 ＋ 暴飲暴食（或只吃肉） ＝ 無效
因為運動後身體需要的養份熱量需要比平常多，你又暴飲暴食了，當然剛好打平，甚至增加脂肪
假設運動後身體機能需要５０００大卡熱量，你想搞賞自己，吃了８０００大卡的熱量，
多的３０００大卡的熱量，就是會儲存到你的身體，別以為會變成大便消失阿
運動 ＋ 控制飲食 ＝ 事功倍半
依前述而言，你運動後，身體需要５０００大卡熱量，但你只給身體３０００大卡熱量
剩的不足，身體會從你身上能取的脂肪取出來用。
運動 ＋ 不吃（或吃更少或只吃水果） ＝ 住院
運動後，節食是找死行為，會讓身體負擔大，疾病容易上身
吃水果容易胖，因為你吃的是甜度最甜的食物，果糖（果糖不好分解）。
果糖不是不好，只是對胖子而言.....是不怎麼有好的
雖然吃水果好處多多，只是我們要的是水果中的＂維他命＂，果糖是順便給你的
要吃，請吃少。（身體還需要維他命等養分）
為什麼有人只用水果餐減肥（不吃飯／菜／肉）呢？因為剛好有維生素，糖份會轉成熱量。
但長期下來....保證身體不好。
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stevennash1 wrote:
建議樓主現階段千萬別跑步...老了就知道膝蓋會讓你後悔莫及...
先用飲食調整!!!再來騎騎腳踏車吧等你的上半身重量降低後
再搭配訓練下半身肌肉群再開始跑...以前我也是一開始就跑步
現在才27我的膝蓋起立蹲下就卡卡卡的...
我以前有同學很胖100多~吃冬粉配白肉還有青菜一個月就降七公斤
還蠻有效的...但那個真的超無味的~提供給你參考!
會降是因為....
冬粉 是綠豆做的，但也是澱粉類，不過它比一般熱量少，填飽肚子飽和感
白肉 我的簡解是： 沒有任何調味的水煮肉只是要礦物質養分 ， 當然沒有油 沒味
青菜 單純養分吸收（尤其是水煮更沒味）
這樣沒味超清淡，的確會瘦 辛苦他了
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