212sexy wrote:
小妹學生時代曾是啦...(恕刪)
10年前我有跑步減肥經驗，
我是早晚各跑50分鐘，
早上是大約六點起床跑，晚上是睡覺前11點跑，跑完就洗洗睡了。
不用跑太快，因為當時很胖啊85kg跑也跑不快，
前5分鐘用快走，後面45分鐘慢跑，輕鬆跑就好了，
輕鬆跑的意思是怕身體太累隔天會不想跑，跑完也不會肚子餓想吃東西，
然後要每天跑，一個禮拜跑七天，
我一共跑了三個月瘦了20kg，85瘦到65
當時沒做甚麼重量訓練也沒特意控制飲食，
但是有感覺這樣跑步計畫食慾變沒那麼大，生活作息也正常很多，
以上不負責任經驗談僅供參考。
然後我覺得一周三天的運動量，只能維持身材，
目前我就是一三五跑，一次跑8~10K/一小時內，
另外跑前會做伏地挺身跟仰臥起坐，
然後生活作息亂不正常的，飲食會稍微注意一下，沒有發胖我就非常OK了。
