下雨不能外出練跑時，大家有什麼替代運動或方案

20100分

31樓

個人積分：20100分

文章編號：57291007

如果下雨無法出去跑,我都在家練深蹲,保持腿部肌力
我有做過實驗,完全休息7天,然後練腿部肌力,以深蹲為主
7天後再去跑,完全沒有退步

所以說,如果短時間無法跑步,那就做點腿部重量訓練,成績應該不至於會退化太快

還有就是,如果只是飄著細雨,我會考慮出去跑,但雨如果下到會把鞋子完全泡溼.淋濕,那我就不會出去跑了,因為鞋子如果這樣淋個幾次,恐怕會縮短壽命,我NIKE 跟亞瑟士的跑鞋,以前就是淋雨泡溼個幾次,就脫膠報銷了

小成1978

6分

32樓

小成1978

個人積分：6分

文章編號：57293372

路跑一哥 wrote:
如果下雨無法出去跑...(恕刪)

請問您做深蹲後，隔天會再去跑嗎？

常聽人說跑步配合深蹲會有幫助，深蹲我也都會做，但我蹲完隔天，腿超痠的，跑起來有點累，常常都想休息一天不跑，哈哈！但我還是盡量都去跑了，只是距離會減少，大多跑7-8k吧！
對了，我是做負重深蹲20kg,50下x4.

iamvb123

48分

33樓

iamvb123

個人積分：48分

文章編號：57294600

最近下雨不能跑步的時候，我是都爬樓梯，我家是住社區大樓最高16樓

我就從1樓爬到16樓，然後到了不休息直接往下走到1樓

這樣子來回5趟，總共花了三十分鐘左右，剛開始2天小腿會酸痛

再來後幾天身體就習慣了，保證讓你全身流汗

路跑一哥

20100分

34樓

路跑一哥

個人積分：20100分

文章編號：57304840

小成1978 wrote:
請問您做深蹲後，隔天會再去跑嗎？
常聽人說跑步配合深蹲會有幫助，深蹲我也都會做，但我蹲完隔天，腿超痠的，跑起來有點累，常常都想休息一天不跑，哈哈！但我還是盡量都去跑了，只是距離會減少，大多跑7-8k吧！
對了，我是做負重深蹲20kg,50下x4.

看肌肉狀況,如果做完深蹲後,隔天有肌肉僵硬.鐵腿的情況,我就會休息不跑,如果一定要跑,速度放慢一點,不要太快

因為肌肉僵硬很容易受傷,我曾經練完深蹲,在肌肉僵硬下硬跑,結果後大腿就拉傷了,休息了2周

還有就是,如果你比賽型的,追求長跑速度,那深蹲要以重量輕,次數多的方式去練,重量不宜過重,術業有專攻,練健美健身,與練長跑的重訓方式不一樣