跑步筋肉拉傷求醫！⋯台北市

阿銘兄

30分

樓主

阿銘兄

個人積分：30分

文章編號：59487748

小瓦瓦 wrote:
真的不要那麽好強不聽...(恕刪)

謝謝瓦大這回我會聽進去的！
這2週我每天有去林口長庚復健（什麼低週波深層刺激的？）做的超勤勞滴
當然也有去健身房"復健"⋯也粉勤勞
其實去健身房是在鍛鍊自己腳力～就是做一些腿部肌力訓練希望下回更強壯不會受傷
也安排了 5k"暖身操"—健身房跑步機（25分/5k～慢慢來）讓自己記住吸吐氣的感覺
這些無非希望自己可以趕緊在短時間內復原
二週以來這麼做都沒事因此每天心情開朗ˊ_>ˋ
今天只不過就是跑個柏油路面嘛！怎知⋯1.5k左右爆腿！！！
爆腿後還可以勉強用走的但是到終點後⋯一種生不如死的概念油然而生=_=
瓦大你知道嗎⋯一路有許多阿婆從身邊刷過的港覺是怎樣 -_-#
其實沒怎樣！只是繼續擔心接下來的復原日到底還要等多久？

小笨哥哥

0分

32樓

小笨哥哥

個人積分：0分

文章編號：59491737

原來五分速可以讓你當熱身

那想必你半馬應該可以SUB90,全馬SUB3了吧!!!

但是說句不好聽的話

眾多跑友要你好好休息,專心復健

醫生也要你停止跑步,專心復健

但是整串文章看下來

你自己卻不肯聽大家的建議

不肯聆聽自己身體的訊息

然後又一直說自己爆腿

這不是自作自受嗎????

怕花了報名費浪費掉???硬撐著下去跑

未來你只會花更多錢在治療上

阿銘兄

30分

樓主

阿銘兄

個人積分：30分

文章編號：59493270

小笨哥哥 wrote:
原來五分速可以讓你當...(恕刪)

這是3個禮拜前小弟在高雄半馬成績

當天在接近終點2.5k時爆腿心情超沮喪！
最後也只能一拐一拐的走回終點⋯
如果不要發生這種意外速度可能還可以超前個十來分鐘
這就是我很不甘心的地方也是我積極努力想趕緊復原的原因⋯⋯-_-#

jimmysam2002

6分

34樓

jimmysam2002

個人積分：6分

文章編號：59493865

阿銘兄 wrote:
這是3個禮拜前小弟在...(恕刪)

其實去作自費物理治療會好得快些，
不然試試民俗療法也可以

阿銘兄

30分

樓主

阿銘兄

個人積分：30分

文章編號：59494141

jimmysam2002 wrote:
其實去作自費物理治療...(恕刪)

jimmysam大：有沒有認識不錯的介紹一下
我這2個假日是有去烏來泡湯沖spa、給師傅腳底按摩
平常就是到醫院去做復健（低週波）
再搭配吃的葡萄糖氨碇（有MSN成分的)、鈣碇還有合利他命 EX plus （解神經痛還有維他命B群成分）
我媽還有去抓藥熬煮給我吃⋯⋯
感覺自己好像培訓的國手～哈哈！
我盡力了也希望可以趕快復原可以安心去跑步

jimmysam2002

6分

36樓

jimmysam2002

個人積分：6分

文章編號：59494495

阿銘兄 wrote:
jimmysam大：...(恕刪)

其實我自己也曾受傷十多年
你可以查我以前的發文

前兩三個月也曾幫01跑友smart3135無償復健。
不過就是得有一些嘗試的勇氣
你可以私訊問一下他

charleskcl

36分

37樓

charleskcl

個人積分：36分

文章編號：59499280

阿銘兄 wrote:
我這2個假日是有去烏來泡湯沖spa、給師傅腳底按摩

平常就是到醫院去做復健（低週波）

再搭配吃的葡萄糖氨碇（有MSN成分的)、鈣碇還有合利他命 EX plus （解神經痛還有維他命B群成分）

所以 ITBS 復健中最重要的用瑜珈滾輪拉 ITB 這條筋是什麼時候做？要跑步的話用臏骨帶固定好 ITB 有沒有做確實？上健身房除了腿力 (主要是股四頭肌)之外，核心有沒有也一起訓練？我前面有留過言，有很多大大都 PO 過復健的方法，大致脫離不了這幾個，但並不包含泡湯、腳底按摩跟低周波，最基本的瑜珈滾輪跟練深蹲這兩個就夠用了，復健期間有沒有跑步真的不重要，有跑的話也要綁緊臏骨帶，才不會因為摩擦又疼痛，且跑步只是為了流流汗，順便看復健情況，稍有不適就停止，另外也可以試著用赤足跑，這個真的有神奇的效果…
我自己的經驗，不用一個月就可以痊癒，但要找到對的復健方法，我就我網路上找到的資料及許多人分享的經驗來做，對我來說是有效的，我沒試過其他的方法，所以我不知道像大大您現在做的這些復健方法，到底要多久才能讓您痊癒，因為我看不出來泡湯、腳底按摩或低周波能不能真的拉到 ITB 這麼大又這麼粗的一條筋…

阿銘兄

30分

樓主

阿銘兄

個人積分：30分

文章編號：59500483

charleskcl wrote:
所以 ITBS 復健...(恕刪)

感謝charleskcl大建議與關心^ ^

Q:所以 ITBS 復健中最重要的用瑜珈滾輪拉 ITB 這條筋是什麼時候做？
A:這2～3個禮拜有買"狼牙棒"...短的白天放公司坐在辦公椅上拼死命的壓（同事常用異樣眼光看我只是不知道我在扭什麼）長的放家裡晚上健身房跑回來後滾

Q:要跑步的話用臏骨帶固定好 ITB 有沒有做確實？
A:沒有使用髕骨帶，怕心裡有陰影

Q:上健身房除了腿力 (主要是股四頭肌)之外，核心有沒有也一起訓練？
A:還不懂什麼是核心？我以為練腿力就是核心了？

Q:基本的瑜珈滾輪跟練深蹲這兩個就夠用了
A:瑜伽滾輪&深蹲每天都會做所以很快就沒疼痛感覺（從事發到沒疼痛不適約3天）所以以為完全痊癒了才會出去跑馬⋯-_-#

Q:復健期間有沒有跑步真的不重要，有跑的話也要綁緊臏骨帶，才不會因為摩擦又疼痛
A:跑步機跑個5k沒問題！但路跑1k...痛到極點！！

Q:可以試著用赤足跑，這個真的有神奇的效果…
A:這個找時間可以來試試看～ˊ_>ˋ

小弟也希望05/01可以痊癒然後去參加蘆竹台灣馬
只是還是會擔心復發⋯⋯

tigerwnag

21分

39樓

tigerwnag

個人積分：21分

文章編號：59512094

阿銘兄 wrote:
小弟也希望05/01可以痊癒然後去參加蘆竹台灣馬

只是還是會擔心復發⋯⋯

顯然的，一哥的話你都沒聽進去。

以你現在的狀況，五月能跑出什麼好成績？不要說成績啦，到時候又再度爆腿一次，狀況只會更糟，復原之路只會更長。
（提醒：人不是機器，機器零件壞了換個新的就好，人沒辦法這樣）

冷靜下來，好好休息吧。

阿銘兄

30分

樓主

阿銘兄

個人積分：30分

文章編號：59513728

tigerwnag wrote:
顯然的，一哥的話你都...(恕刪)

感謝tigerwnag大的回覆！
這禮拜03/20國道馬已經順利轉讓給跑友了
另外03/27 NB半馬我也請我家小朋友代打
雖然跟我一樣有172不過他才小六且沒任何經驗
目前每天積極復健中期待05/01台灣馬能出賽最好
也希望在這復健及訓練過程中不要再次傷害
我擔心這一次又一次的受傷會打擊自信讓我不想繼續跑步⋯⋯-_-#
接下來就沒報名任何賽事也可以再繼續復健直到年底繼續～～～

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