超級新手想開始慢跑，問題多，懇請前輩們指教!

glassymind · 2016-12-23T07:17:27+08:00

首先自我介紹一下我是個瘦弱小宅男，運動能力極差，身材是170/61，自己試著跑20分鐘只跑了2.8k。一直以來很想養成跑步習慣的想法，目的是想增強體能和心肺功能，但總是在從有空閒的時候開始，而每次持續兩周左右的時間後就會因為趕報告或考試之類的原因中斷，彷彿又被打回原形。這次想要突破之前的困境，所以特別辦帳號來跟大家請教。我知道網路上充斥很多文章，我也時常有在看，但是害怕那些文章可能不適合我這樣狀態的人或者是已經過時又或者是只是想騙點擊率的偽教學，所以才來求助這裡的大家，問題有點多，如果大家能夠回答的話我會非常感謝!1.跑步場域－跑步機? 操場? 路跑?我目前就讀彰化師大，也住在學校附近，學校內有跑步機和操場可以使用。但我認為跑步機跟真正在跑步有點差距，所以都是跑跑操場，但是一直轉圈圈看同樣的東西實在很悶，並且在校內碰到有些人時會感覺「不合時宜」，如果要在馬路上跑的話，希望有人可以推薦適合的路段，少吸車輛廢氣之類的... 之前有查詢到彰化有名的139縣道，但是一Google光過去就要30分，來回1h，頻繁來回的話效益不好，如果沒有更適合就只好跑操場了。2.運動計畫?想請問剛開始應該怎麼訂階段性的目標，我之前看過的文章是多配合呼吸維持穩定的速率5分鐘5分鐘加上去。想請問各位前輩剛開始的經驗是怎麼樣的? 例如說原本怎麼樣，經過多久之後演變成什麼程度。感覺這樣的問題問體育老師那種像是天生神力的體力怪獸沒什麼用啊...3.運動裝備－運動品牌目前可以說我就只有雙慢跑鞋，感覺需要再購入衣服、褲子(緊身褲)、外套和襪子。請問還有什麼別的應該準備的嗎? 想請大家幫我推薦一下不錯的品牌或是具體應該怎麼選擇，因為是學生沒什麼錢，希望是實用又不高貴的。還是說大家覺得像我這種程度根本不需要特別準備裝備另外我希望可以邊跑邊聽音樂，不然真的真的很無聊，但是我跑步時不帶手機，因為覺得很累贅，看過有人綁在手臂上還是覺得不能接受，所以也請大家幫我推薦方便跑步聽音樂的好東西，最少也是便宜點的。(看到sony的運動耳機將近3000嚇到我了)4.配合的運動光慢跑的話是不是對整體的體能會有不足的地方? 有什麼其他的運動可以和慢跑相輔相成的嗎? 最好是可以一個人做的，畢竟邊緣人最後想問會不會剛好有友善的小伙伴可以交流一下，指導我這個超級菜鳥阿?第一次發文，如果有不合規定的地方請告知，會馬上刪除。