請教如何利用心率五區間達到最佳健康減重效果的訓練方式?

clcchang · 2017-07-15T22:30:54+08:00

請問各位大大,小弟為慢跑剛入門之新手,主要是想藉由慢跑達到健康減重目的,瀏覽網路上一些介紹心率五區間文章,提到心率五區間可分為以下強度及效果:運動強度心率等級區間效果Zone 130bpm~60%xMHR暖身Zone 260%~69%xMHR有氧燃脂Zone 370%~79%xMHR耐力訓練Zone 480%~89%xMHR肌力訓練Zone 590%~240bpm爆發力訓練請問若想達到最佳健康減重效果,應採取下列那種訓練方式:1、整個慢跑過程應儘量維持心率落在 Zone 2 (60%~69%xMHR)區間,才可達到最佳效果. 心率若超過達到運動強度更高的其他Zone區,只能訓練到其他項目(Ex.耐力、肌力、爆發力),對於有氧燃脂效果反而不佳.2、應視慢跑時的體能情形,儘量跑到運動強度更高的Zone區,因為除了可訓練到更多的項目(Ex.耐力、肌力、爆發力), 亦擁有與Zone 2一樣的有氧燃脂效果.請教各位大大:1、上述兩種訓練方式何種為對?2、另外是否不應維持心率在Zone 5過久? Ex.全程慢跑1小時,有50分鐘時間心率皆落在Zone 5區間,這樣是不是反而對身體不好?3、還是有其他的訓練方式,可達最佳的健康減重效果,亦歡迎大大推薦,謝謝!