silver mondeo wrote:https://uiantraining...(恕刪) 小弟曾經一百多公斤,目前72從走路一兩公里都會喘,到可以半跑半走,到目前5K20分/10K43分/21K97分,唯一刻意練過的是步頻(150->180),提供樓主參考
