減重請教

小緯0510

5575分

31樓

小緯0510

個人積分：5575分

文章編號：68108330

恨楓 wrote:
倒不是說運動花費時...(恕刪)

體力，耐力是累積的
我一開始也只能騎25k而已
現在沒有200我都覺得太短

真心要運動，就去買個好一點的錶
紀錄自己的心率，步頻，速度甚至軌跡
最好加入一些社群比方strava或nike之類
可以自己跟自己比
也可以跟別人比
有數據累積，自己看了也爽，也可以訂目標
比較不容易半途而廢

我運動有一部分也是因為數據
我是數據控，看到數據增加或破自己PR就是爽

每次騎車都想輕鬆騎但到了山腳下就會不由自主想破PR
每次騎完都很喘，很累(我很享受心跳在爆掉邊緣那種感覺)
但下一次都會再排山路行程
然後期待下一次的騎乘

kzh_tw

806分

32樓

kzh_tw

個人積分：806分

文章編號：68109206

要減肥吃更重要...
首要條件就是不喝飲料!
運動部分
我覺得要能體會到爆汗跟盡力的爽快感才會愛上運動...

恨楓

176分

樓主

恨楓

個人積分：176分

文章編號：68116173

鞋子今天運到了

體會到傳說中的踩屎感（軟軟的，但感覺會吸住地面⋯

建議比平常穿的大0.5-1碼

我穿nike的us9，此款我買9.5（27.5cm）穿起來剛剛好，非常的合。

喜歡大一點的建議往上疊。

hollowfish

777分

34樓

hollowfish

個人積分：777分

文章編號：68118302

這位版友好

你的身高、現行體重跟目標體重，條件跟我一樣

我過去六年曾三度胖到80再瘦回70，分享在下面

1. 第一次：我完全用少吃方法去減，成功從80減到70，當然，就是全身容易沒力，因為不健康而且會掉肌肉，所以過沒多久又復胖回80。

2. 第二次：過了兩年，起點一樣是80公斤，我持續三個月每天早上晨泳一小時，搭配飲食(保持肉菜墊粉平均攝取)，大約1.5km，三個月後成功減到70。
缺點：老實說，游泳跟跑步對我來說一樣都是一個很無聊的有氧運動，很難堅持下去，因為我找不到堅持下去的熱情。

3. 第三次：又過了一年半，這次的起點大約是76~77公斤開始，這次的方法是重訓搭配飲食控制，目前已堅持三個多月，每天上健身房，外加天天自己煮三餐，體脂從25掉到18，目前體重70公斤，身體線條也緊實很多。

結論：
以過來人的的經驗來說，重點不在作甚麼運動，而是你要找一個你可以培養成習慣的運動。

有人用有氧瘦的很漂亮，而且可以堅持下去，但有人就無法堅持，像我就覺得有氧類運動很無聊。

重訓有複雜動作、簡單動作，建立自己的肌肉，從腳、臀、腹、背、肩、臂平均發展讓他們強大，我個人覺得有趣性高一點。

你仔細去看各各種類的運動選手，無論游泳選手、短跑健將、長跑好手等，都是有在重訓的。無氧跟有氧要搭配著作。

飲食方面，等到你運動觀念建立起來了，慢慢就會知道，如何去分配每一餐的食物組成，蛋白質、碳水化合物、纖維素等。

當然講這麼多，重要性都比不上你的決心跟毅力重要，先問問自己為何要瘦，為何要運動，擬定計劃，甚至去上健身課。

至於沒圖沒真相，我也只是練了快4個月的健身新手，版上巨巨很多，我就不丟人現眼了。

祝你早日找到適合自己的方法瘦身成功。

我聽不到．假裝看不到．妳選擇了換邊依靠

恨楓

176分

樓主

恨楓

個人積分：176分

文章編號：68119153

hollowfish wrote:
這位版友好你的身高...(恕刪)

很多大哥都提到要配合重訓，看來是有必要想個能在家做的⋯

不然健身房路程實在遙遠⋯

很羨慕住在市區的人xd

也很感謝您的意見，受益良多。

希望能找到自己有興趣且能維持的運動項目。

再次感謝以上諸位

hollowfish

777分

36樓

hollowfish

個人積分：777分

文章編號：68119456

關於很難上健身房，我有私訊你一點資訊

希望能幫到你

我也還在建立健身知識，歡迎一起討論喔

加油!!

恨楓 wrote:
很多大哥都提到要配合...(恕刪)

我聽不到．假裝看不到．妳選擇了換邊依靠

willycoffee

96分

37樓

willycoffee

個人積分：96分

文章編號：68119854

恨楓 wrote:

很多大哥都提到...(恕刪)

別想太多.有心最重要.在家伏地挺身、深蹲、捲腹再加個單槓就做不完了.

SENDOH0420

3035分

38樓

SENDOH0420

個人積分：3035分

文章編號：68125284

hollowfish wrote:

我過去六年曾三度胖到80再瘦回70，分享在下面

3. 第三次：又過了一年半，這次的起點大約是76~77公斤開始，這次的方法是重訓搭配飲食控制，目前已堅持三個多月，每天上健身房，外加天天自己煮三餐，體脂從25掉到18，目前體重70公斤，身體線條也緊實很多。

結論：
以過來人的的經驗來說，重點不在作甚麼運動，而是你要找一個你可以培養成習慣的運動。

有人用有氧瘦的很漂亮，而且可以堅持下去，但有人就無法堅持，像我就覺得有氧類運動很無聊。

重訓有複雜動作、簡單動作，建立自己的肌肉，從腳、臀、腹、背、肩、臂平均發展讓他們強大，我個人覺得有趣性高一點。

至於沒圖沒真相，我也只是練了快4個月的健身新手，版上巨巨很多，我就不丟人現眼了。...(恕刪)

哇........才三個月，體脂肪就減了7%,

我半年也才減了3%左右。
不過，我的皮帶，從34，換成31了。衣櫃裡的褲子，好幾件可以拿回來穿了。

恨楓 wrote:
很多大哥都提到要配合重訓，看來是有必要想個能在家做的⋯

不然健身房路程實在遙遠⋯...(恕刪)

先在家裡，從「徒手訓練」開始試，然後再試試「負重」，

第三步才是去健身房。

我是先在家「試了」一年，然後才改去健身房練。

hollowfish

777分

39樓

hollowfish

個人積分：777分

文章編號：68128281

有心，你也可以，減7%沒什麼了不起的，比我更強的更多

再說，這些數據背後是每天多少汗水換來的

增肌就真的有難了

SENDOH0420 wrote:
哇........才...(恕刪)

我聽不到．假裝看不到．妳選擇了換邊依靠

小緯0510

5575分

40樓

小緯0510

個人積分：5575分

文章編號：68129164

三個月體重掉七公斤，體脂7%
我覺得最大功臣是乾淨飲食
(只要乾淨飲食，不用運動也會瘦，只是沒線條)
重訓要在短時間內奏效很難
因為新手重量也不可能做多大
肌肉的話，則更是難練

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