Ryan chen Bryan wrote:
違刪
各位前輩好，我...(恕刪)
你說你以前沒嘗試過慢跑...
那請問你有在做其他的運動嗎??
假如都沒在運動!
你一開始就跑5分速...就算你是個瘦子好了!
只要沒有運動習慣的情況...
都一定讓你肌肉痠痛!
因為平常肌肉就沒這樣操過!
先讓你的肌肉開始運作吧!別一次就衝太猛...
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1. 步頻太慢，可以180spm為目標慢慢增加步頻。
2. 步伐(幅)太大，若您目標是以7分速跑完3000M，那步伐大約80cm即可。
180*80=14400cm/mins(A)
3K=300000cm(B)
(B)/(A)=300000(cm)/14400(cm/mins)=20.83mins 大約是21分鐘。也就是每公里大約7分鐘=七分速。
3. 承2.您步伐大，加上本文描述，若您肌力不足又跨大步，得注意拉傷或腳踝(掌)因為落地扭傷的風險。
網路上拜讀及個人體驗，腳掌落地於身體下方，確實比較不容易引起拉傷或腳踝(掌)的不適感。
至於想跑快，等到肌力足夠，試著拉高小腿，即可有效的增加步幅。
4. 水分補充看個人，至於3K目標，建議起跑前補充即可。
以上是個人建議，依據為個人體驗，請您參考唷^^
Patrick 敬上
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