討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

慢跑十公里新手疑問

146分

31樓

個人積分：146分

文章編號：83939349

剛開始跑步才1個月，每周3~4次 10K....

這樣也太操了吧~~ 新手要跑10K就不要要求速度阿!!

新手肌力尚未建立~ 一次里程高又要求速度，結果就是受傷收場!

我是一開始每天4K (五分速內)，過了2~3個月增加到7K(一樣五分速內)。

肌力建立起來，漸漸拉長距離(速度先放慢)，等適應里程再把速度練回來~

結論就是里程 VS 速度要分開練~ 不然容易受傷!

你現在就是跑就對了~ 重點是不要受傷，速度不重要~ 跑久自然會快

18分

32樓

個人積分：18分

文章編號：83973268

乖乖的用跑量來累積吧~
跑量累積久了，
速度自然就會增加；

太急於短期內求速度增加的下場就是運動傷害囉~

想當初我從跑300公尺就喘到懷疑人生，現在可以撐到半馬2小時整，總共花了我2年...

jedijack

636分

33樓

個人積分：636分

文章編號：83980467

sundorys wrote:
請問有在慢跑的網友一下。
我查了一下關於慢跑的平均速度
40-45歲之間平均完成10公里的時之間在53分鐘(恕刪)

這是賽事成績的平均速度
一般人有本事跑完10K就不錯了

年近40時跑了第一次10K

快50了只能維持在平均值

119分

34樓

個人積分：119分

文章編號：83992653

我剛開始也是每天跑都沒進步，維持7分速半年左右
後來跑量減少、加上重訓
反而進步飛速，現在10k可以跑到5分半了
(而且肌肉量增加，反而胖兩公斤)

除了練腿外，上半身也要練(至少一周一天)
持續下去相信你也可以，加油！

ismydear

1234分

35樓

個人積分：1234分

文章編號：84021611

成績跟自己比較就好
我國二時參加10公里路跑
也是跑50分鐘

26分

36樓

個人積分：26分

文章編號：84030465

這種速度跟距離其實比很多年輕人厲害了

sundorys

5470分

樓主

個人積分：5470分

文章編號：84073711

cutethau1 wrote:
剛開始跑步才1個月，...(恕刪)

其實大約在七八年前，我有跑過一陣子大約是有1個小時的慢跑，當年沒記錄多少距離,換算下來當年應該是7到8公里的距離吧，但是後來有很長一陣連半公里都沒跑了，最胖的的時候有胖到116公斤吧，當時別想跑了，連膝蓋都會疼痛。

sundorys

5470分

樓主

個人積分：5470分

文章編號：84073726

jedijack wrote:
這是賽事成績的平均速...(恕刪)

今天大過年的，沒事去我家旁河堤跑步，被一位女性超車，我的速度大約是7分半速度，我感覺對方應該有6分速的實力，女性會跑的還是很厲害的。但沒多久一位大概5分速度的輕鬆超越大家.

sundorys

5470分

樓主

個人積分：5470分

文章編號：84073743

black740912 wrote:
乖乖的用跑量來累積吧...(恕刪)

我現在在家沒事就鍛鍊槓鈴，在無塵室工作沒事的時候來些深蹲，穿著無塵衣服深蹲是蠻搞笑的，但我現在的手臂肌肉有出來的，但是要練到大肌肌還是很難，體重如果能降，線條才明顯。

那天西奈山頂是Enki

66449分

40樓

那天西奈山頂是Enki

個人積分：66449分

文章編號：84078078

sundorys wrote:
請問有在慢跑的網友一(恕刪

我的做法就每天都比昨天多跑一點. 有時多幾公尺有時多幾十公司有時多個幾百公尺.但只要比昨天多就可以了笑到噴淚

笑到噴淚

然後疫情把跑步的事都歸零了笑到噴淚

笑到噴淚

1
1
2
3
4
5
5

小惡魔廣編特輯

Shark FlexBreeze 室內外無線兩用風扇｜隨心“變形”、涼感降溫，戶外活動的最佳良伴！

超越視界！LG 2025 極致美學電視體驗會─極透美學登場

vivo X Fold 5 輕薄只是開始！一款全方位的摺疊生活「指南」

[10月] Mobile01會員獨享丨把最新的 Apple Watch Series 11 戴回家！

小惡魔市集

男裝 Nike 排汗衣黑色短袖T恤圓領短T 健身房慢跑 CJ4612-010 輕量透氣快乾 dri-fit 台灣公司貨