請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m......

悟後起修

38分

41樓

悟後起修

個人積分：38分

文章編號：22136754

秋本哲也 wrote:
我想在18分鐘內跑完...(恕刪)

我想你需要的是

1.馬拉松慢跑鞋

2.MP3

3.慢跑運動書籍

4.耐心

海棉勘吉

0分

42樓

海棉勘吉

個人積分：0分

文章編號：22136842

我當兵這段期間由於海陸+連長愛跑,搞的天天跑3000
但我從來都沒"漏骨(落隊)"過

最快3000 13分鐘

至於為什麼...

因為連上規定落隊的下午人家打球你給我跑3000加強訓練=.=

所以一切都是用意志力去稱

退伍了,自己測3000結果...跑30分鐘才跑完

.......所以證明在壓力下沒有不能完成的事情...

san20xx

0分

43樓

san20xx

個人積分：0分

文章編號：22136886

建議你可以先從掛紙口罩開始訓練，剛開始不要跑太多，因為會呼吸不到空氣，跑起來會很喘，而且非常的累，這樣子肺活量會增加很多，後來口罩拿掉後，大概可以增加2~3成的耐久力。
建議你還是慢慢來慢慢的增加圈數比較好，剛開始雙腿都會很酸痛的，洗個澡讓肌肉放鬆一下就OK了喔!!

agogofelix

22分

44樓

agogofelix

個人積分：22分

文章編號：22136967

充份暖身....
調整呼吸...隨腳步兩吐兩吸...或者自己覺得適合的方式...
找一個目標跟著他...
意志力要拿出來...絕對不可以用走的...

titan 200711

25分

45樓

titan 200711

個人積分：25分

文章編號：22136988

如果心臟沒問題
直接練上坡山路多慢都沒關係
等回到平地會進步很多

LDS5168

12分

46樓

LDS5168

個人積分：12分

文章編號：22137164

我跑完3000公尺用掉12分30秒.我62年次的

秋本哲也

0分

樓主

秋本哲也

個人積分：0分

文章編號：22137390

悟後起修 wrote:

我想你需要的是...2.MP3(恕刪)

小弟曾用MP3的方式轉移注意力，
BUT聽音樂的結果，
是腳步隨著歌曲的節拍忽快忽慢，
呼吸也跟著混亂，

結論是，這兩天我要好好的選一下考試那天要聽的音樂！

agogofelix wrote:
充份暖身....意志力...(恕刪)

沒錯！我缺乏的就是「意志力」，
每次跑到有一點點累，
就跑到旁邊去休息了，
練習至今......到現在還沒跑完3000m過......

weitsung

0分

48樓

weitsung

個人積分：0分

文章編號：22137443

小弟我下部隊後跑3000公尺
最快的紀錄是14分23秒
原因是因為...
後面被1隻野狗追了快500公尺左右
可以試試看...
腎上腺素突然暴增的感覺

特偵組

67分

49樓

特偵組

個人積分：67分

文章編號：22138784

當兵的話,那的確很痛苦,沒有長官會給你慢慢來的調整期

一跑慢就是....

以前的連長前面罵人,要隊形整齊,往回頭跑你沒看錯他真的往回頭跑罵那些落隊的

帶種就繼續落隊下去,

然後19分多的時候他先衝線

我跑第五 21分多要稍微帶下隊可是我絕對沒能力往回跑我只是停下來等落隊的

當時喘到不行就看到連老大的臉色比我還難看,一狗票跑在24分之後

落隊的更慘,從營區開始當青蛙

其實跑步要先從樂趣著手,只要是在跑步的狀態,先求拉長距離,然後距離夠了再求強度

跑各1萬花一各多小時很輕鬆的跑,跑各兩三次你會發現3000真的很簡單

走路一小時都8000了,跑一萬花一各多小時夠輕鬆吧

shinlin801

8分

50樓

shinlin801

個人積分：8分

文章編號：22139269

秋本哲也 wrote:
我想在18分鐘內跑完...(恕刪)

你本身應該運動量不足
每天早上六點起床..去跑到吐..
很快就會達成了
慢跑不只練體力還有練意志力...

請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m......

小惡魔新聞台

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請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m......

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