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1.關於鞋子滑動:我想我還是沒說得很清楚!
除了"綁法"要加強之外!
另外一個重點:
請你試著穿有"加厚"的襪子
甚至兩雙襪子,避免過度磨差或鞋舌間隙過大 會黑指甲喔!
鞋墊對於起水泡跟黑指甲的預防作用可能不大!
2.間歇跑:我這周才開始練,恩!
我前年九月開始跑步
今年櫻花馬是初馬 時間530
賽前一個半月一周跑三次 跑量60KM以上
間歇跑當天 熱身5KM 均速5分20秒
間歇跑 800 400
1.3分45秒 2分30秒
2.3分55秒 2分30秒
3.4分05秒 3分
4.4分 ---
下午4點跑的,當天晚上走路就有點腳軟!
因為我很懶拉XD~只是要告訴你別太早練間歇!
練間歇是為了訓練"最大攝氧量"
是為了檢測心肺耐力
這是要幹嘛?為了提升心肺耐力在幹嘛?
那真的是進階的功課!
所以初步你應該還是先鍛鍊"肌耐力"而不是刻意強調"心肺"
中長期:
1.慢慢增加跑步時間
2.避免過度訓練&並且給予訓練完的肌肉"足夠的修復時間"
3.避免任意過度加強訓練強度(自我感覺良好很容易受傷,這事情我以前常常犯XD)
關於:希望在把肌肉跟心肺練起來後,可以要求時間上的減縮
而不是像現在一樣,每次跑完都好像要了自己的老命
以跑得完為優先,速度加快意味訓練強度加倍!受傷的開端!
3.新鞋:要跟腳磨合一段時間(或者說適應!)有的觀念是說要馴鞋!
所以大部分比賽都不會穿新鞋子跑!(如果說馬拉松鞋我就不知道了)
4.下樓梯會痛?左膝外側?還在痛?配合醫師治療之外!先停跑吧!
停跑中間可以稍微配合核心肌群訓練!多上這邊看看!我比較愛這個
5.還有去比賽不要跟人家一直衝!那種緊張感會讓你不由自主的加速XD
以上不對或不足的~煩請其他前輩更正><
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