junior.li wrote:
請問這有含車用裝備嗎...(恕刪)
自行車架～
自行車圈數傳感器～
價錢已ＰＭ唷
個人積分：8分
文章編號：37303473
個人積分：8分
文章編號：37516622
開始時間 10：05
持續時間 2：35：54
距離 26.00 km
平均心率 162 （84%）
最高心率 170 （88%）
最低心率 71（37%）
卡路里 1931 kcal
卡路里已燃燒的脂肪比率 10%
平均步速 6：00 min／km
最高步速 4：46 min／km
個人積分：573分
文章編號：37522735
個人積分：1分
文章編號：37546588
個人積分：8分
文章編號：37563547
個人積分：8分
文章編號：37563690
三民家商輕鬆跑3圈
快跑第1圈73s 心率190，慢跑1圈
快跑第2圈82s 心率190，慢跑1圈
快跑第3圈99s 心率188，慢跑1圈
快跑第4圈100s 心率189，慢跑1圈
快跑第5圈96s 心率190，慢跑1圈
快跑第6圈93s 心率197，慢跑3圈
個人積分：151分
文章編號：37564760
個人積分：8分
文章編號：37564952
happyrunner wrote:
你第一和第二趟應該跑太快了。
8趟 400m 間歇訓練跑 73 秒，馬拉松目標成績約在 2 小時 44 分；
跑 82 秒的話，則約是 3 小時 07 分；
跑 95 秒的話，則約是 3 小時 37 分；
跑 100秒的話，則約是 3 小時 50 分。
對應 10k 的目標成績，則分別是 35、40、46.5 和 49 分鐘。
暖身除慢跑外，最好也做些動態伸展；跑完後一定要伸展，以避免運動傷害。
...(恕刪)
言身寸言身寸大大
小弟第一次玩間歇
其實是暖身操，慢3，拉筋，慢3，間歇，慢3，拉筋〜
但因POLAR分段了，所以前面便沒多說
另外快跑應該都要在差不多的時間內完成〜
本來詢問朋友，但最後的重點沒問到，下次再努力！
還有想請教心率有辦法降低嗎〜
個人積分：151分
文章編號：37565215
dylan0311 wrote:
心率有辦法降低嗎
當你隨著訓練幾週以後，跑同樣的速度下，運動心率應該會降低。
間歇訓練一週一次就好了。
也可以採取一些變化 - 請參考運動筆記的 知名訓練法。
