請教先進...櫻花初馬怎麼練??

其實你已經可以跑全馬了,只要配速OK在關門前一定可以.
我個人平時都只跑10K吧..無聊就慢速往市區跑個2~3個小時,但這種LSD的次數很少
比賽時開跑時別和一堆人往前衝,只要用自己的速度慢慢的跑,把速度配好就算時速7~8K也好,一定可以在關門前跑完..
會配速才是跑完的重點..

kikihsukimo wrote:
多謝你的意見了!真的...(恕刪)
kiki人妻,請注意跑半馬跟全馬是兩個截然不同的境界.真正恐怖的是25km-32km如果練不夠大的話一定會碰到的撞牆(明明呼吸體力都ok但雙腳不聽使喚).我本身就碰過,去年跑過一個半馬後(成績2小時01分)自以為就可以挑戰全馬結果富邦初馬黯然落馬(撐到33km雙腳嚴重抽筋不得不退賽).我為了雪恥,自今年1月開始有計畫的練習,從1月份跑量90km已成長至10月跑量233km.亞索800 12趟(4:00/800m),半馬PB: 1小時49分.今年我只報一個馬就是富邦馬準備雪恥啦!
一起加油吧!!這場我也是目標初馬!
kikihsukimo wrote:
想挑戰櫻花初馬,才初...(恕刪)

kikihsukimo wrote:
想挑戰櫻花初馬,
才...(恕刪)


全馬除了體力、耐力、配速之外
上下坡一定要練,上坡會用到大腿的肌力
下坡換小腿受到衝擊較大
坡越陡,感受越明顯

今年我只跑了櫻花半馬,沒有走,全程都用跑的
雖然有順利完賽,但是讓我的膝蓋痛了一個月吧
讓我之後的萬金石、台北國道跑的很痛苦
之後就去給醫生看了(練不夠的下場=.=)

我個人是不喜歡跑下坡,因為很傷膝蓋

今年我也完成了三馬,看你們大家都興致高昂
我也想跑跑看櫻花馬的全馬
呵呵!!跑馬真都是壞朋友,一個拖一個

頭大叫大頭 wrote:
kiki!改標一下!...(恕刪)


巴拉卡我也有過幾次~
但騎車的感覺和路跑差很大,
我想我也不可能大老遠跑去 "試跑"

看來大頭很有可能會在櫻花全馬的路上 撿到我...
山路全馬路跑...我也覺自個應該還不行~~
要不是看到那初馬獎...
我才不敢拿自身的膝蓋去拼~~~

大頭記得在路上巴過我時 打個招呼
相互加油一下~~

hk0820 wrote:
kiki人妻,請注意...(恕刪)

了解~~
其實我也清楚 半馬和全馬的不同...
現在要不要去報我還挺存疑的,
畢竟..
人妻還沒試過殘念...
真不想獻給"櫻花初馬",
報了就要做足準備,
真正上場才有能力完成比賽,
而且是無傷的完成它,
運動過量而傷了膝蓋,
我一定會被罵慘了...
而且 明年五月還有 花蓮的洄瀾鐵人三項要參加,
不能"殘"掉太久~~~


RIP_CURL wrote:
全馬除了體力、耐力、...(恕刪)


全馬...真的壞朋友 真多~~
光看這一樓,
就有不少初馬要參加的跑友,
看來這場大概又是秒殺場次了!

大家可要手下留情呀~~~
轉載:http://www.taipeimarathon.org.tw/yhrc/marathon/2013/index.htm

各位跑友 歡迎你報名2013北馬雙溪櫻花馬拉松初馬獎活動

今年 初馬獎 注意事項如下:
一,凡生涯第一次跑全程馬拉松(初馬),並在本次比賽規定時間內完成的,贈送初馬獎一份,限現場領取,事後不補發。

二,請於報名時註明,完成報名後恕不再受理,並請誠實以報,經大會審核後,若有虛報主辦單位有權取消初馬獎資格,且不予退還報名費用,未註明初馬者,恕難贈送獎品。

三,若已報名,但在103年3月10號前有完成馬拉松賽者,也不能領取初馬獎,並請告知。

四,熱切歡迎報名2013年櫻花馬拉松的初馬跑友們,

加入 2013北馬雙溪馬拉松粉絲團 (https://www.facebook.com/2013beiMa)。

為了讓此次賽會的初馬跑友有更多的交流機會,櫻花馬籌備會鼓勵報名參賽的初馬跑友發表練跑方法、心得及甘苦喜樂等與馬拉松運動有關的文章,文體、字數不拘。

請初馬跑友發表在粉絲團網頁的文章署名,須與報名2013年北馬櫻花馬拉松初馬姓名相同。櫻花馬籌備小組將以2012年12月31日前所初馬跑友的發文中,評選若干篇具有特色與風格者,發給實用的禮品

 

這也是小弟的初馬(惟一跑過的馬拉松是今年石崗馬拉松,而且也是半馬230),希望跟Kiki一起努力...
我也是準備明年要衝我的櫻花初馬耶~~

只有一次的21k 太馬經驗...加上12月將要參加的台北富邦 半程組

為了美美的櫻花馬..小弟開始每週二四參加 Nike RC 做週間練習

就是希望能順利完成初馬.

大家一起加油吧
我12/2要跑艋舺馬
也是初馬
其實我也怕得要死
我只有跑過4場半馬
平常練習也沒練得比半馬多(因為時間不夠)
所以我能體會你的心情
我現在每天練10K
也有練上下坡
我也求我的全馬能完賽就好

無糖珍珠綠茶 wrote:
我12/2要跑艋舺馬...(恕刪)


綠茶妹

身為人母/妻..外加要上班賺錢...真的能練的時間不多,
其實我還很猶豫要不要報...
目前先練上下坡的路跑~
希望提前練看看 ...感受一下 ...順便測自己的體能~

初馬殘念 外加 跑完傷殘...
那結果...是很慘的!
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