新手櫻花馬十四週訓練

103分

41樓

個人積分：103分

文章編號：42323246

happyrunner wrote:
目前預報 3/10 的天氣是大晴天, 氣溫 18~28 度。

櫻花全馬是 8:30 開跑，跑完平地 10k後，一般跑者約在 9:30 開始 8k 的爬坡，此時若是大太陽的話，對新手將會是大考驗！千萬要保留體力，不要流太多汗，否則在後段容易抽筋或中暑。 ...(恕刪)

再次感謝初馬老師happyrunner大哥！！大頭在酷熱中抓下了焦糖馬。

happyrunner大哥！昨天真的很慘烈！<--真的！

2013-03-11 11:40 #41

ccm083

1483分

42樓

ccm083

個人積分：1483分

文章編號：42323491

happyrunner大您好!
感謝您分享的新手訓練方法及跑走配速策略，幫我順利拿下櫻花初馬，雖然成績6h16m多很不好看，但是對我這有點年紀的胖子(175cm81kg)而言，今天一早醒來無傷無痛我就很滿意了!

2013-03-11 11:51 #42

happyrunner

151分

樓主

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：42324815

頭大叫大頭 wrote:
昨天真的很慘烈！<--真的！

很佩服各位的勇氣, 櫻花馬真的很硬, 所以我都不敢參加.

ccm083 wrote:
happyrunne...(恕刪)

能夠無傷無痛地快樂運動及參賽, 對我們有點年紀的跑者來說, 是最重要不過的了.

恭喜完成初馬! 雖然使用跑走, 成績還贏了至少 1700 多位跑者呢! 能請您大約說說如何跑走, 給大家參考嗎?

2013-03-11 12:52 #43

230038

15分

44樓

230038

個人積分：15分

文章編號：42326576

感謝happyrunner大大的指導

本來想5小時內完賽的說

結果事實證明人類是無法對抗大太陽的

大大提供的課表實在受益良多

想請教一下大大

為什麼跑的時候不痛，用走的股四頭肌反而抽筋??跑起來就好了，停下來走就抽筋??

太熱時跑起來很喘，感覺腳的肌力還在，但是鼻子吸進的都是熱氣，心率也降不下只好一直當步兵，經過樹陰底下才敢跑，曬到太陽就當步兵。

剛剛看了成績，落馬約900人

2013-03-11 14:06 #44

happyrunner

151分

樓主

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：42327947

230038 wrote:
為什麼跑的時候不痛，用走的股四頭肌反而抽筋??跑起來就好了，停下來走就抽筋??...(恕刪)

這我也想不透!

抽筋常常是電解質不平衡所造成的, 補充鹽份或吃香蕉應該就可以舒解.

有高血壓的跑者, 就少吃鹽多吃香蕉; 腎有問題, 則不能多吃香蕉.

2013-03-11 15:01 #45

ccm083

1483分

46樓

ccm083

個人積分：1483分

文章編號：42328371

前面4公里慢慢跑當熱身沒用走的，第5k以後平路或下坡用跑走(每公里中會走120-150步)，上坡全部用走的，全程沒有抽筋或腳痛的感覺，只是沒防曬也沒帽子曬到頭昏眼花!
今早除了曬傷處皮膚痛之外其餘正常，跟平常LSD隔天差不多!

happyrunner wrote:
恭喜完成初馬! 雖然使用跑走, 成績還贏了至少 1700 多位跑者呢! 能請您大約說說如何跑走, 給大家參考嗎?...(恕刪)

2013-03-11 15:16 #46

白色迷戀

38分

47樓

白色迷戀

個人積分：38分

文章編號：42329015

昨天跑完後沒時間冰敷，今天全身有許多地方酸痛，
有2個地方受傷了，就是右乳頭因透氣膠帶掉了磨傷破皮，洗澡時很有感覺。
還有一片腳趾甲掀開一點點了，不過還好應該過幾天會掉吧。
除此之外就沒有受傷了，感謝觀世音菩薩保佑～
今天休息一天，明天再練跑，繼續向下一馬邁進～

2013-03-11 15:39 #47

白色迷戀

38分

48樓

白色迷戀

個人積分：38分

文章編號：42329362

昨天整路上看到許多跑友抽筋，在路旁伸展，有些還挺嚴重的，露出痛苦的表情，
其實昨天我也有數次差點抽筋，
每次要抽筋前都會有警訊，只要警訊發生了
我就會慢慢的減速然後用走的，千萬不能急停或突然作一些動作，
也不要停下來伸展拉筋，除非抽筋已經發生了，
慢慢走一段路，等到抽筋的感覺過了，就可以慢慢起跑了，
昨天我就是靠這一招安然渡過數次抽筋的危機～

2013-03-11 15:51 #48

happyrunner

151分

樓主

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：42330084

ccm083 wrote:
前面4公里慢慢跑當熱身沒用走的，第5k以後平路或下坡用跑走(每公里中會走120-150步)，上坡全部用走的，全程沒有抽筋或腳痛的感覺，...(恕刪)

謝謝寶貴的經驗分享!

120~150 步行距離, 平均約有 100 公尺, 所以跑走距離的比例大約是 9:1.

上坡全用走的, 想必省了很多體力. 都沒有抽筋和疼痛, 真是一個非常成功的跑走策略.

2013-03-11 16:18 #49

happyrunner

151分

樓主

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：42330175

白色迷戀 wrote:
今天休息一天，明天再練跑，繼續向下一馬邁進

多休息兩三天吧! 給身體時間來修補肌肉潛在的損傷.

恢復正常訓練通常需要兩三週的過渡期, 訓練份量不宜增加太快.

2013-03-11 16:21 #50

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