0857~~ wrote:
好像是你講的這樣內,...(恕刪)
這就是一般鄉民的盲點....想多練一點，又練速度-->受傷-->休息-->結果練更少
凡事還是循序漸進，速度不是求來的喔，但是耐力是可以練的
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，大部分的醫學文獻都建議拉筋有助肌肉放鬆，促進身體復原，跑前跑後都應做足，我想大家在報章雜誌，一些朋友的口中等等，或是在運動場上都會看人家這麼做居多，那難道，大部分這麼做的人都是錯誤嗎？更遑論一些高手們，也許，你說的也有其道理在，但是，畢竟是顛覆傳統，不建議如此做，我想誰是小白還不一定，你只會拿一小部分的依據來反駁我，那我也認了
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upheaval wrote:
...大部分的醫學文獻都建議拉筋有助肌肉放鬆，促進身體復原，跑前跑後都應做足，我想大家在報章雜誌，一些朋友的口中等等，或是在運動場上都會看人家這麼做居多，那難道，大部分這麼做的人都是錯誤嗎？...(恕刪)
(大部分的醫學文獻?)
近幾年來這部分的確有很多科學研究,
例如這篇美國國家醫學機構發表的多篇研究檢視統計http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
或是媒體報導
- http://www.bbc.com/future/story/20120724-you-must-stretch-before-exercise
- http://healthland.time.com/2013/04/08/why-stretching-may-not-help-before-exercise/
比較近期的研究大部分都指出 "運動前後有無伸展沒什麼差", "運動前靜態伸展反而運動表現會變差或更容易受傷".
所以比較近期的運動建議多半是: 運動前充分熱身(例如輕鬆慢跑5~10~15分鐘), 然後進行針對性的輕度動態伸展(健身操); 運動後收身前可選擇要或不要伸展, 或在主運動項目時間之外另外安排伸展(伸展前仍要充分熱身).
習慣運動前後要伸展的人, 應該也不必硬要改變習慣.
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