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練跑步遇到非常嚴重的退步瓶頸...

cybervic

11分

41樓

cybervic

個人積分：11分

文章編號：48137115

每天跑真的太傷身了, 每週的訓練增加10% 為上限 (距離或速度擇其一 ), 我馬拉松練最勤最勤的階段也至少每週排休息2天不跑, 而且每三周要排一個恢復周, 就是訓練的強度或速度減10%-30% (依身體狀況而定）.

肌肉和身體各項調節機能需要時間修復, 才能讓你下次練習能更好的發揮. 如果已經到跑不動或大退步的狀態的話, 建議停跑一周, 這一周中改做其他運動, 核心運動, 游泳, 騎腳踏車, 重訓, 甚至爬山都好, 下一周回來你會發現你變強了, 至少這是我的經驗. 希望有幫助.

WEI WEI LI

0分

42樓

WEI WEI LI

個人積分：0分

文章編號：48141998

增加的太快了..

小弟9月初開始跑..第一個月跑了20次都是4K
第二個月才慢慢加上去
直到富邦半馬前也才練過2次16K

到現在滿4個月跑2休1..
6分速10K蠻輕鬆的...

慢慢加上去吧..

p1093

1分

43樓

p1093

個人積分：1分

文章編號：48157721

是恢復力還沒有練出來

百馬經驗的前輩一般會告訴你大概3x馬才開始差不多有周周馬的能力

舉例

初馬的人大概第一次跑馬要1~2周恢復
10馬的大概3~5天
20馬大概隔天

有例外, 當然也跟參加的性質是平地或者山路有關係

照你平常的練習週期增加了跑的距離, 會覺得跑不動, 覺得你的恢復力還沒跟上,
多休息一天應該就會差很多

練跑步遇到非常嚴重的退步瓶頸...

小惡魔新聞台

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