ianzoo wrote:
請問一下跑步與戒煙的...(恕刪)
我覺的兩樣都是考量,有在跑步的人都知抽菸的影響,光是呼吸的生物本能都有差了,但有在跑步還是有差,不信爬山跟沒抽菸但平常不運動的人比較看看,還是有好一點,但是依我自己的感覺是,跑步時常常覺的身體不累但會喘(尤其跑步前一個小時內有抽菸),速度上不去跟心肺關聯很大,不信你找個一天,從起床開始都不要抽菸,傍晚或晚上去跑步,你就能體會差多少了,感覺有抽菸又跑步,心肺就是上不去,跟沒在抽菸的人比肺活量還是差很多,還是戒了吧......
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菸齡16年.
戒菸時間6個月.
今年6月開始為了健康及減重而練跑.(175cm/75kg)
這兩個月來從3Km開始進步3Km(每天跑)-->5Km(一週3到4次)-->7Km(一週3)-->12Km(一週2~3次)
現在固定一週兩次,一次13Km
目前最長跑過21Km~ 體重也維持在63~65Km.
速度不需要太快,我的讓你參考一下:
1公里最快:4分內
5公里最快:30分鐘內
10公里最快:68分內
21公里最快:2H40...
其實如果不是要比賽,只是為了健身甚至減肥,跑步真的不需要快,對腳步負擔很大,跑起來壓力也很大~
小弟跑步速度一開始也是會喘~
但固定跑5K後,慢慢速度穩定下來了,呼吸節奏感覺也穩定下來了,變得就像平常一樣的呼吸速度,除了心跳比較沒那麼快了,後來也從沒跑到喘過了...了不起腳稍微痠痛~
我覺得減重,運動,跟戒菸...都需要意志力撐的! 撐過去就會有進步的!
當然,飲食習慣也是很重要的!
我每天早上固定喝高纖無糖豆漿半瓶20元+1根香蕉~中餐前喝掉那半瓶+吃飽~晚餐吃蔬菜水果不吃澱粉,甚至不吃....啤酒想喝就喝
加油! 身體健康才是一切喔!
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monkeysk8 wrote:
小弟現年32歲 因為...(恕刪)
我40初，目前體重約88，菸齡20多年，現在減到1天約1包菸
從跑300公尺眼睛就黑掉到現在可以跑20多公里
5K不間斷是24分，跑跑走走約30~35分
10K以上沒不間斷過，跑跑走走大約1小時6分
15K平路跑跑走走約1小時30分
16K山路跑跑走走約2小時20分
21K跑跑走走約2小時40~46分
現在平常1、3、5下班大都跑8~10K
假日下午2點看天氣跟狀況跑
太熱就跑15K，陰天就20K或以上
不能否認抽菸確實會影響肺活量
尤其是想跑4、5分速，會非常喘
就我自己的實驗，長時間的路跑
中間躲起來抽根菸，會讓我後半段減少走的次數
菸不是好東西，想不想戒就看自己
我是告訴自己，要抽就要有體力跑
距離相同或地形相似的賽事一定不能比上一場差
