【麵包超人】 wrote:
賽前前一天( 前一晚 )，您們會練跑嗎 ?
還是休兵一次 ?
通常是兩天前就可以休息了
畢竟前一兩天再怎麼練也不可能從六分速進步到五分速
chrislin0408 wrote:
如果偶爾一天跑上、下午兩次的運動量會不會對雙腿造成太大的負擔啊？還是說可以減輕跑的距離，比如說上下午都各跑個5K就好了之類的
你可以試試看啊 身體會告訴你"目前"你行不行的
理論上是可以的 不然當兵早五千晚五千是怎麼來的呢?
反正就是循序漸進 不要躁進 避免受傷
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KoalaTsao wrote:
我是建議你不要在操場練跑這麼多
因為PU跑道跟一般路跑比賽的賽道還是有差異的
如果都在操場練 比賽時會比較辛苦
如果可以的話 假日就找個河濱自行車道跑吧
感謝KoalaTsao 先生建議，受益良多。
實際賽事的路況有凹凸不平，平時若有在柏油、石磚路( 河濱自行車道 )練跑，較能適應實際賽事。
阿斌阿 wrote:
1.賽前兩小時可以吃一些澱粉類跟水，賽前一小時就吃根香蕉喝點水或運動飲料~有些人吃完早餐會拉肚子的就盡量在賽前兩小時那次拉一拉吧(順便輕量化一下)~~
感謝阿斌阿 先生建議。
賽前兩小時吃一些澱粉類跟水，能量能維持到開賽後一~兩小時，恰到好處。
阿公鐵蛋 wrote:
今年我只有一次
早上跑完動物園10K跑後，很沒意思
下午再去跑個10K....
阿公鐵蛋大大的實力滿棒的。
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盡量二個小時前吃完,東西照你平常吃的就ok了,數量微飽即可!
2.比賽時是否穿著自備服裝即可？
可著自備服裝!
3.在經過比賽途中的補給站應吃些什麼東西以保持接下來的體能呢？該吃的東西及數量又是如何呢？
前:水
中:水or運動飲料
後:香蕉&水
4.補給站吃東西時是應該要停下來吃還是拿著邊跑邊吃？吃完的垃圾如何處置？
水的部份盡量邊跑邊喝(速度放慢並以含在口中的方式慢慢吸進去)~
吃完的垃圾當然要丟垃圾桶囉,盡量不要亂丟!
5.若比賽到一半時內急該如何處裡？
找流動廁所,如果沒有就找隱密地點解決囉(不用害羞,大家都這樣)
6.有沒有很多人會出現跑累了就停下來走一會兒再跑的情形？
會!真的跑不動就用走的,不要硬撐!未來還有很多時間可以跑~
7.如果賽前的每周練習都跑個2次10K的話，這樣比賽時是否可順利跑完21K？還是說練習的量一定要達到可以跑到21K的地步呢？
可以!
8.參加21K需要練習配速嗎？還是只要按照平時跑步的節奏即可？
最好是練一下!不練的話通常第一次的21k會很累!
