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卜龍貢 wrote:
業期間，不知不覺肚子就卡一堆油，想說來慢跑好了
在跑的同時，可以明顯感受到腹部脂肪、胸部的上下震盪
我想問的是，這樣的跑姿正確嗎？ 說真的，我還真沒研究過跑姿，不知有沒有影響？
也許真的是胖子持久力不長，我跑一圈400公尺的，第二圈就開始呼吸聲變大了，也太快了吧！
拼了命撐完第三圈，感受到左腹腰間有陣痛感就開始緩步繞圈了...(跑前15-20分鐘有喝水)
走了二圈，開始起跑，再跑二圈就結束今天的跑程了...所以只跑了五圈，有點弱
我想問的是，身型(肥胖、壯碩、瘦子)對慢跑會有影響嗎？
但我也是有看過不瘦的人一次跑蠻多圈的，難道這只攸乎個人意志力的問題嗎？
我跑步很隨性，不想跑的話就開始緩步，待休息足夠再跑...
有看過那種繞圈繞很久的神人，那個是怎麼練的呀？
仔細看對方的步伐很輕盈(小隻女生)，長期觀察下來，完全沒有姿勢走樣的跡象
這個是要怎麼練？ 是控制呼吸嗎？ 我目前是鼻吸-鼻吸-口吐
我不知
胖子別跑了...傷膝蓋...
建議先游泳池裡面走或是遊(用水阻力鍛鍊心肌跟初期肌肉，用浮力減輕關節壓力...)
別小看這樣...也是很累的...像南港研究院這邊的游泳池，人超少，還有浮力磚可以增加負重...
而且泳池因為水的關係...會感覺沒那麼累，但是其實心肌運動的很夠了。
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純粹是靠飲食控制跟運動
比起劇烈運動更重要是你吃了些甚麼東西
我當時的想法就是一天只能吃1500大卡三餐全都吃便利商店的方便計算
因為這樣吃體力會衰退很多就靠劇烈的有氧應該也不太算有氧的飛輪
逼出身體把脂肪熱量拿出來用
RPM90以上調阻力到心跳1分鐘170~180下
持續30分鐘 每周3次
最後70的時候我1周內暈倒三次後才停止這種方式
前期我都沒跑步 但是當我第一次上跑步機時跑了45分鐘7K
當然這種東西不是適合每個人
我提供的僅供參考
我第一次去運動中心時上室內腳踏車15分鐘後就去吐了
自此之後逼著自己去踩
為何要選擇腳踏車 因為我可以閉著眼睛不用怕跌倒或是傷膝蓋
比起慢慢跑兩小時 還不如高強度爆心臟的有氧來的有燃脂效果
我不是正常的減肥方式 但是到現在每周跑3次10K每周3天重訓
飲食偏向高蛋白一天吃到2000~2500大卡
能做的就是維持體重還有緩慢增肌
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