三個月從3K-21K有可能嗎？

35分

41樓

個人積分：35分

文章編號：61337878

只是我現在跑7:30~8分內...平均心率約在150~155
如果有爬坡會更高160~170或以上都有
我在想如何跑速加快下心率不在往上升...

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不要在意跑速,
用心率再低一點(130~140)輕鬆跑
比平常跑久一點點,慢慢增加時間
過一段時間來看,你會發現自己進步了
平均心率150以上的練習,1~2周一次大概就夠了
畢竟我們是跑健康的,以不要受傷為最高原則

gilioforfa

57分

42樓

gilioforfa

個人積分：57分

文章編號：61580910

不太可能
小心受傷
有時候不要太免強

ccm083

1493分

43樓

ccm083

個人積分：1493分

文章編號：61582435

我覺得樓主的體形很好，稍為練習一下不難。
我48歲175cm/92kg，為了減重給自己一個目標報名參加12月的台北馬半馬，3小時內不被關門就好!

常新

112分

44樓

常新

個人積分：112分

文章編號：61584068

天天花一個小時到兩小時跑就可以啦

at0sy wrote:
最近在慢跑，一週約...(恕刪)

J.HUNT

131分

45樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：61586352

ccm083 wrote:
我覺得樓主的體形很...(恕刪)

看到大大的速度感覺分佈有點廣 6:53 - 7:53. 有無考慮花點時間練速度穩定度. 小弟7月份參加10k路跑(當時每次距離10km,月跑量11xkm). 不過之前慢跑沒練速度穩定度, 結果那場失速, 超慘的. 後來花時間練速度穩定度, 上周六再度挑戰10km 整場速度約再預定範圍內.

ccm083

1493分

46樓

ccm083

個人積分：1493分

文章編號：61592504

這次是因為順便遛狗，要撿狗便、擋浪犬、餵水..所以就....

J.HUNT wrote:
看到大大的速度感覺分佈有點廣 6:53 - 7:53. 有無考慮花點時間練速度穩定度

君子于役

3分

47樓

君子于役

個人積分：3分

文章編號：61602716

我從純新手開始跑，第5個月的時候1小時44分完成半馬，並且帶兩個爬坡路段，平均HR 157（4月份的室外溫度）。

至於跑下半馬，不到第2個月的時就已經做到了，無非pace hr成績都不怎麼好看罷了。

我硬體條件沒哪裡好，學生時代運動也不多，工作后也一樣，但體重不大，BMI 20.5左右，訓練強度，一周周末2次，天氣條件不允許那還更少點。

所以關於你的問題，只要不追求多快完成，那答案就不是可能不可能，而是完全沒難度；前提我擺在前面了，只要你的BMI不太糟糕即可。