但之後身體慢慢適應，能消耗的熱量逐次遞減，甚至可能你跑了...體重都沒變
覺得前1~2個月你可以適度慢跑，先讓身體習慣運動，同時改善飲食，像大大你說你有喝含糖飲料，
你可以循序漸進的慢慢少喝，澱粉不是不能吃，盡量吃全穀類，地瓜、糙米、紅豆、薏仁....等等
當然量還是要控制...
先改善飲食然後運動為輔，過一個月後再來看看有無變化或者哪裡需要改善....
因為如果你都有運動...甚至慢慢增加時間，可是飲食沒什改善....你會事倍功半...甚至失敗...
加油!!
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hollowfish wrote:
我過去六年曾三度胖到80再瘦回70，分享在下面
3. 第三次：又過了一年半，這次的起點大約是76~77公斤開始，這次的方法是重訓搭配飲食控制，目前已堅持三個多月，每天上健身房，外加天天自己煮三餐，體脂從25掉到18，目前體重70公斤，身體線條也緊實很多。
結論：
以過來人的的經驗來說，重點不在作甚麼運動，而是你要找一個你可以培養成習慣的運動。
有人用有氧瘦的很漂亮，而且可以堅持下去，但有人就無法堅持，像我就覺得有氧類運動很無聊。
重訓有複雜動作、簡單動作，建立自己的肌肉，從腳、臀、腹、背、肩、臂平均發展讓他們強大，我個人覺得有趣性高一點。
至於沒圖沒真相，我也只是練了快4個月的健身新手，版上巨巨很多，我就不丟人現眼了。...(恕刪))
hollowfish wrote:
有心，你也可以，減7%沒什麼了不起的，比我更強的更多
再說，這些數據背後是每天多少汗水換來的
增肌就真的有難了...(恕刪)
不一定喔...........
在新手期間，增肌會比較容易，尤其是前半年的時候。
像我去健身房的前六個月，
雖然半年內減脂3%，腰帶也從34，換成31了。
但是肌肉量也同時增加了不少，
同事都說我變大隻了。(沒在健身的人，都習慣把「壯」說成大隻)。
和我一起健身的伙伴，也說我變壯了。
代表我有把握住「新手的「增肌」黃金時期」。
P.S. 我一個星期，只能健身2~3次。
因為有2個小孩，能運動的時間，真的不多。
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SENDOH0420 wrote:
不一定喔........(恕刪)
這位親愛的版友您好，
不知道是剛好還是怎樣，怎麼你好像很愛抓著我的每句話反駁呢？
每個人體質不一樣、訓練方式不一樣、吃的食物不一樣
怎麼好像我體脂三個多月掉7%像是刺到你了一樣呢？還是你覺得只有你一年只掉3%是正常的？
再說，你的體重起點是多少？體脂起點是多少？身高多少？都沒講也能句句反駁我
如果一開始就是瘦的，一年只掉3%體脂很正常吧，瘦當然增肌也快阿
我一開始偏胖，當然先求降體脂，變結實當然也有
接著，徒手跟上健身房，都沒有錯啊，怎麼我覺得你表達的很像人家一定要像你一樣先在家練然後才能去健身房呢？
健身房離我家很近，器材完整，訓練方便，我當然可以一開始就去、除了休息日天天去，怎麼了嗎？
樓主提到健身房很遠，我也有提供徒手的相關資訊給樓主
這棟樓，大家都在幫樓主，只有你一個人抓著我打，我惹到你？
但你好像沒提出什麼有用的資訊給樓主，我只看到你說你的腰帶變31腰，大家說你變大支之類的炫耀式、自以為是講法
只要觀念對，練得好、練得漂亮，都可以互相分享、互相欣賞、互相學習，都ok
一味的反駁我，不會讓你的肌肉量多增加1%，也不會讓你的體脂多降1%
抱歉歪樓了，希望大家還是繼續回到樓主的討論
謝謝
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SENDOH0420 wrote:
哇........才三個月，體脂肪就減了7%,
我半年也才減了3%左右。
不過，我的皮帶，從34，換成31了。衣櫃裡的褲子，好幾件可以拿回來穿了。
...........(恕刪)
SENDOH0420 wrote:
不一定喔...........
在新手期間，增肌會比較容易，尤其是前半年的時候。
像我去健身房的前六個月，
雖然半年內減脂3%，腰帶也從34，換成31了。
但是肌肉量也同時增加了不少，
同事都說我變大隻了。(沒在健身的人，都習慣把「壯」說成大隻)。
和我一起健身的伙伴，也說我變壯了。
代表我有把握住「新手的「增肌」黃金時期」。
P.S. 我一個星期，只能健身2~3次。
因為有2個小孩，能運動的時間，真的不多。........(恕刪)
如果我打的「文字」，造成你的不悅，
那我跟你道歉................
我只是單純因為我減了3%，你減了7%，
才會在討論區，打了「哇」這個字。
畢竟7%比3%多。
然後，你在回覆時，選擇「私人訊息」給我，
既然你選擇「私人訊息」，可能這個對你很重要，
所以，我回覆時，也才一樣選擇「私人訊息」給你。
只是單純討論而已，沒有惡意。
如果你覺得我有惡意，那我跟你道歉........
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我因而開始三合一配方：
配方（1）工作心態改變...公司的工作是大家的不是你的全部責任！
配方（2）改變飲食習慣...戒菸、減少應酬喝酒到幾乎沒有、不吃含糖飲料、極少吃高甜度水果、多吃青菜+穀物+植物性蛋白、極少吃紅肉、極少吃脂肪！
配方（3）持續運動...由於長時間沒持續運動，因此前一個月主要是快走、第二階段開始一段走一段跑、第三階段每週至少有氧運動五天（全程走路或跑步）
結果6個月後檢視成果：（身高171.5公分）
體重：85公斤降為70公斤左右
腰圍：38寸的褲腰改穿31寸褲腰
三高指數（血糖、血脂、膽固醇）：全部正常
體態：由原本的蒼老+癡肥的體型，變為體格標準、身體線條漂亮、外觀年輕至少十歲！
我發現.....現在一日不運動會全身不自在！
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文章編號：68193390
樓主呀，你要問的是有什麼方式可以堅持下去，並且又不太困難的吧，
其實樓主一定是犯了很多減肥人的錯，
減重減肥是持之以恆的事，那是要尋找出最適合你的健康飲食、運動習慣、生活作息，
然後持之以恆、循續漸進的實現，而且要注重的是你的體態的變化，而不光只是體重機上的數字，
因為體重機的數字不會刻在你臉上，有的人減重了，臉還是圓的，因為他的體態變化不大，
方法不是每個人都一樣，不一定都適用，而且越刻意心理壓力越大，尤其是來到停滯期，
(你要改正的觀念是運動要運動到你該運動量與質就好，練得再多只是再傷害你的意志力，
而飲食就很簡單大家都知道的均衡飲食攝取健康食物、少吃加工食品，生活作息正常，
自然而然的就會慢慢改變你的體態往好的方向發展)
反而是如我說慢慢的持之以恆也不復胖那才是王道，那些越是想要出名或上電視的藝人的方法都是錯誤的示範，
減肥不是在於那體重機上的數字，而是在體組成的改變並且是生活習慣、飲食、運動習慣的改造，
這才是真正在揚棄過去的你，我想樓主一定聽得懂，只是若心態還是懶並要速成的話，那請大羅神仙來也沒用，
一時減得成，中年老年後還是一樣胖回來的。
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文章編號：70827061
恨楓 wrote:
想請問各位都如何減...(恕刪)
我是一個例子吧
號稱174
26歲 98kg => 28歲 81kg
29歲 96kg => 30歲 81kg
32歲 102kg => 35歲 88kg
37歲 97kg => 38歲 77kg
39歲 93kg => 40歲 73kg
現在44歲 今年五月中92.6kg => 現在75kg
目標 70kg
雖然常常瘦了又胖,但這次我確定不要再胖回去了.六年前已經戒除了糖飲
本來37-40歲時有吃素.而且天天運動.現在有吃肉不過盡量少吃.
未來預計五年後繼續吃素回去.吃素真的明顯體力好很多.缺蛋白質補蛋奶就好了
一周跑步五天,有時四天. 一次燒熱量800卡. 9km/47分
提供參考.
少吃多動,是要瘦永遠不變的真理.
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