他問跑步機和跑操場有差嗎？一面倒苦勸：跑步機超無聊

14分

41樓

個人積分：14分

文章編號：75238307

跑步機絕對不會比路跑來得

輕鬆 ,很多朋友認為跑跑步

機後去路跑體能變差了，其

實是因為沒有適當的設定跑

步機的緣故！

根據研究報告，跑步機要設

定1%-2%的坡度，這樣跑跑

步機的強度就和路跑相似

了！

我帶過很幾個朋友，只有設

定1%的坡度，速度以漸速跑

的方式，從9km/hr跑到11

km/hr, 幾乎90%的距離都是

跑跑步機，半馬都能輕鬆

sub2！

FORRUNNER220

14分

42樓

FORRUNNER220

個人積分：14分

文章編號：75238636

所以，我簡單以研究報告以及個人多年自己使用跑步機，還有帶人用跑步機訓練半馬全馬的經驗，做一些簡單的結論：
1,使用跑步機要設定坡度，坡度在1-2%之間，這樣跑步的強度就和路跑相彷彿（我個人要設定到2.5-3%接近跑操場的感覺),要設定多少坡度，只要你交替使用跑步機和跑操場幾次就知道了！

2,跑步機非常容易量化每次訓練的強度，距離就更不用說了！

3,跑步機很容易模仿長上坡（也可以模仿長下坡，就是把跑步機的後面墊高，基於安全考慮，這個不建議）

4,天候或空氣不良時，跑步機可以適時取代路跑訓練

5,跑步基本上就有點無聊，跑跑步機更無聊，即使有電視可以看，要像路跑來個25k30k的LSD會非常痛苦！

6,跑跑步機有很小心，尤其是速度快是很專心，因為跑步機而骨折的案例不少，甚至有摔下來死亡的案例！

小白勝利

58分

43樓

小白勝利

個人積分：58分

文章編號：75269493

跑步機有辣妹
操場有辣妹的媽媽

人中之龍之1

26分

44樓

人中之龍之1

個人積分：26分

文章編號：75415588

跑步機腿部肌肉向後蹬的力量不用很大就可以前進, 操場的成績通常會比跑步機差, 也就是跑步機跑久了會讓人有美好的進步錯覺。跑步機的好處是可以吹冷氣看電視, 以及固定配速/步頻監看心率或修正姿勢, 若想突破成績,還是要跑操場才行, 畢竟比賽是在戶外,不是在跑步機上。

另外, 很多人覺得空品不好在室內跑步機比較好, 個人覺得這個說法有待商榷, 冬天天氣冷會把門窗關起來, 但沒有人會因此窒息, 因為空氣還是在流通, 空氣流通PM2.5就會進來, 室內跑跟室外跑吸進的空污是一樣的, 室內還有可能因為擴散不佳, 反而累積更多的空污。

amychao0303

142分

45樓

amychao0303

個人積分：142分

文章編號：75415898

我下班後也會到學校操場上跑一跑

大頭祥

355分

46樓

大頭祥

個人積分：355分

文章編號：75562270

風阻、側風、氣溫濕度耐受力，這個紅土跑道是最好的，
間歇衝刺技巧難度、全力衝刺，還是紅土好！
土地回饋感受、避震，紅土跑道讚！
自從膝蓋中了一箭後，我只能跑紅土了，路跑太硬了、PU太Q彈

缺點：下雨後的紅土...就很慘了....
旅行去墾丁，夏都砂灘，這是更好的跑步體驗，但狠貴！

跑步機.....有倉鼠的感覺