慢跑以前也是我的痛處阿
慢跑真的可以瘦身兼健身喔(本人92->85KG 2個月)
現在挑戰6K成功摟 (感覺10K果然不簡單)
要逼自己去達成自己的目標喔
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martu wrote:
-我的熱身是由腳踝膝蓋腰拉筋後，再走至少八分鐘才開始跑。跑完走個５００公尺，也要拉筋，讓腿回到原來的狀態。泡冰水可以消除疲勞
5-一個星期建議跑三到五次，一次至少三十分鐘。脂肪二十分鐘後開始燃燒。我通常至少四十分鐘，一週一兩次都不夠，尤其是一週只跑一次份量很重的最容易受傷，就像6樓的朋友一週一次十二公里到90分鐘。建議你增加兩次一次可以跑90分鐘實力不錯，再練一下可以去跑半馬了
謝謝大大建議,我會做腰跟膝蓋.腳踝和大腿的拉筋熱身,還有上手臂的拉筋~跑完再作腿部的拉筋,回家洗冷水澡
~也許是有做熱身跟暖身拉筋,所以都沒什麼病痛!!是在本版,爬過文章後,才試著把原12KM-75mins延長為90mins~不過,我一次跑下來體重會少整整2公斤!!
(站上體重計就是爽...) 我每週還會做一次啞鈴運動~14磅左右手各一百下,分5組做!!至於,慢跑時!我都穿LBJ的舊籃球鞋,還算輕..也不會有有些慢跑鞋腳趾擠在一起的感覺,也許改天再去換雙訓練鞋吧
wasabi 註定離不開醬油!!
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plus1087 wrote:
謝謝大大建議,我會做...
至於,慢跑時!我都穿LBJ的舊籃球鞋,還算輕..也不會有有些慢跑鞋腳趾擠在一起的感覺(恕刪)
慢跑鞋一定要試穿
即使同一牌子楦頭也有寬有窄
籃球鞋真的太重了
你試過就知道
即使是最重的越野慢跑鞋也不過四百公克上下
一週一次
原先十二公里九十分鐘的速度差不多
不至於受傷
多跑兩次的話
七十五分鐘可以輕鬆跑完
關於速度一定要挺住
時間距離跟年紀體重跟練習頻率都有關係
很多人會跟你說你太慢了
跑步跟自己比就好了
再快的人也比不過世界級馬拉松選手時速二十公里
跑九十分鐘後掉兩公斤確實是自己爽
因為掉的都是水份
一喝就補回來了
建議你增加仰臥起坐
會跑得更好
jienguanliyuan
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martu wrote:
原先十二公里九十分鐘的速度差不多
不至於受傷
多跑兩次的話
七十五分鐘可以輕鬆跑完
關於速度一定要挺住
時間距離跟年紀體重跟練習頻率都有關係
很多人會跟你說你太慢了
跑步跟自己比就好了
再快的人也比不過世界級馬拉松選手時速二十公里
我之前大概是在70-75分鐘之間,是為了調燃燒脂肪跟肝醣比, 把速度放慢!!拉長運動時間~這樣的速度還可以贏過運動場有些跑3000的
,其實90分鐘是目標,現在還在83-85分之間每個人運動目的不一樣,慢跑本就是跟自己競賽~沒有人陪你跑完的,就算健走的阿婆也早回家囉
也許吧!!改天再去換雙訓練鞋~
martu wrote:
跑九十分鐘後掉兩公斤確實是自己爽
因為掉的都是水份
一喝就補回來了
成就感吧~不會失去動力!!
"謝謝m大建議"_170cm-69kg-27y ,我想再瘦2kg
wasabi 註定離不開醬油!!
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