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屎考特 wrote:
一堆人斷食
澄清一下
有斷過食的只有我耶!而且不是自己一個人亂斷的......
我非常不鼓勵節食減重
斷食那天,我很認真的傾聽我的身體需要什麼樣的食物:
1.全榖
2.大量的蔬菜
3.不要太甜的水果(每日紅,黃,青,盡量都吃到)
4.2000cc以上的水
5."全脂"牛奶或是優酪乳
6.足夠的白肉和少量的紅肉
7.堅果
當隔天復食慢慢補這些東西回來,你會發現身體因為吃對食物而感到愉悅
(好啦!太玄了!)
經由靜坐和冥想,也可以發現全身有哪些肌肉筋膜太緊,影響運動時動作的流暢度或姿勢
(很詭異嗎？)
我159cm,55kg,體脂24.3%(在醫學中心的健檢中心量的),一年半前我是59kg,體脂30%
對!一年半減4kg,但我體脂掉了快6%,用比例估算,這四公斤都是油啊!(17kg-13kg=4kg)
而且除了斷食的那一天還真的沒吃,
每天吃超過2000大卡(中午一個便當就900大卡了),早500,晚500-700,
很多人大概開始尖叫了:胖阿桑,你超重的!你真的敢吃這麼多熱量?!你不是要減肥嗎？
可是我運動啊!怕啥?
教練是希望我吃1700大卡,才能順利繼續甩油
人生這麼長,慢慢減,慢慢練,才不會辛苦啊~
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bartholomew.simpson wrote:
- 運動強度是否身體...(恕刪)
代餐是醫院才能賣的"優體纖"
一包160大卡，晚上共兩包320大卡
裡面有含所有人體需要的所有營養
所以我不擔心營養不平衡的問題
運動強度應該是之前的運動量讓身體適應了....
再強上去心跳就會到達150以上
減肥最好的有氧照計算來說
我的話應該為持在心跳133左右
但問題是133的心跳對我來說不會怎麼喘=,.=!
所以我最近開始將心跳提高到150左右維持三分鐘在降低到130左右一分鐘
再提高到心跳150三分鐘再降低回心跳130一分鐘
就這樣重複持續一小時
最近是這樣
但看到前面幾頁有人提出的連結中
有說到低運動強度的有氧維持才是最適當減肥的
我就.......
因為我這樣動都減不下來阿！！！！
我都想大叫了阿！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
紅塵紛紛情難了，風雲變幻醉一場
慢慢長途尋真我，千杯難倒一酒湘
癡心躊斷緞愁腸，豪情傲劍渡河江
