yujei91 wrote:版大練習的速度跟我去年很類似，而且正好我也有跑去年的新北議長半程馬拉松，完賽成績01：46：35跟您也相近。我的初馬是去年12月的台北富邦，04：15：40完賽。所以您別太擔心，放輕鬆，自然就會跑出好成績。我預計您應該可以跑進4：30以內，目前您的訓練量夠了！賽前一定要減量，維持跑感就好。等到正式比賽時要按照自己的配速去跑，不要被旁人帶著跑。而且要把握前面要壓速度，後面才有體力把速度維持不至掉太多。我記得去年初馬時大約在35公里左右撞牆，速度整個落很多，跑不起來，走走跑跑。一直到最後1.5公里，旁邊加油的群眾鼓勵了我，才突然醒來，拔腿狂奔向終點！以版大您的訓練量一定可以跑的比去年的初馬好的，加油了！
10/29 1:00...(恕刪)
k6668 wrote:
隔天可以完全恢復的練習量
k6668 wrote:
上千人抓過會增加不少雜質
這句話看起來很恐怖...，到時會綁水壺腰包(目前預計自備500ml運動飲料、威德能量果凍一包)，準備一點放腰包袋子好了，半馬那天好像沒看到其他人跟我一樣抓著補給站的水杯跑了大半場(原本不打算補給，可是當天噴汗噴得太嚴重，所以還是兩次進站拿杯水喝)
hk0820 wrote:
比賽時要按照自己的配速去跑，不要被旁人帶著跑。而且要把握前面要壓速度，後面才有體力把速度維持不至掉太多
AJ1102 wrote:
要跑進SUB4應該很輕鬆吧
剩14天最多再一次30K LSD
就要好好休息了吧~ 讓肌肉徹底回復到最佳狀態
