有跑最好 wrote:
可是.....我是女生耶~..(恕刪)
抱歉！抱歉！
大頭心中眼中，跑友無性別之分？
還是跑半馬比較賞心悅目(誤)！
還是專心跑出自己的快樂吧！
----------馬上改----------
來！來！來！相認一下！
您們三兄妹，都要為富邦初半馬加油喔！
記得富邦馬起跑後，要維持自己的節奏，誰追馬尾妹爆心跳的？妹妹幫忙踹一下！
小色狼、Roger、有跑最好！加油！
初半馬比初馬更值得紀念。
因為！會記得當初是如何跑起來的。
個人積分：103分
文章編號：47065941
個人積分：6分
文章編號：47070001
頭大叫大頭 wrote:
Roger！那件才不敢再穿出來列！
一定有機會見面的，請安就不用了！
大頭能出現在馬場就是很安了！相互交換心得而已。
您這樣以賽代訓，也要在富邦馬前減量練習喔！加油！
...(恕刪)
11月的4場路跑都是9km或10km的，嚴格講，只要不受傷並且不強求成績的話，這是平常的訓練距離，完賽應該不是太大的問題。
只是現在的這幾場路跑真的有影響到富邦半馬的訓練計劃。原本想在每週六跑1場15km以上的短程LSD，因為隔天都有路跑而放棄了。 當初會在11月連續報名4周4場10km路跑的原因，是因為滿享受比賽時的氣氛及感動的。
計劃11/25～12/13要到大陸出差，回來隔2天就要跑富邦半馬。雖然在大陸計劃會1周跑4～5次左右10km+1次15km～16km/2hrs跑步機練習（因為外邊環境較差，不敢路跑），對於12/15的半馬沒有很大把握跑全程。大哥有建議給小弟參考嗎？
另外待號碼布下來，應該可以安排富邦路跑比賽當天3兄妹相認，並看當天一同拜會大哥，嘻。。。
個人積分：15分
文章編號：47075880
回家再看號碼布
個人積分：5分
文章編號：47076764
個人積分：15分
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Roger Yang 2008 wrote:
11月的4場路跑都是9km或10km的，嚴格講，只要不受傷並且不強求成績的話，這是平常的訓練距離，完賽應該不是太大的問題。
只是現在的這幾場路跑真的有影響到富邦半馬的訓練計劃。原本想在每週六跑1場15km以上的短程LSD，因為隔天都有路跑而放棄了。 當初會在11月連續報名4周4場10km路跑的原因，是因為滿享受比賽時的氣氛及感動的。
計劃11/25～12/13要到大陸出差，回來隔2天就要跑富邦半馬。雖然在大陸計劃會1周跑4～5次左右10km+1次15km～16km/2hrs跑步機練習（因為外邊環境較差，不敢路跑），對於12/15的半馬沒有很大把握跑全程。大哥有建議給小弟參考嗎？
..(恕刪)
Roger！
您的基礎打的很好，半馬完賽一定沒問題。
lsd來不及練也沒關係，要完成初馬就一定要練30k以上的lsd。
大頭初半馬前，10k6分速剛好1小時，20k自主練習7分速2小時20分整。
初半馬當天以2小時40多分完賽！
Roger就照10k的配速再慢一點，來跑前10k。後10k再視身體狀況，加速或減速。
初半馬一定手到擒來。
出差期間練習量就不要這麼大了！維持跑感就好！
所謂維持跑感？就是有那種可以一直跑下去的感覺時，就可以休息了。
那怕只跑了15分鐘？30分鐘？
若沒感覺最多不要再超過1小時了。
賽前若不減量！你的疲勞會在12月15日一次顯現給你看。切記！切記！
三兄妹們！富邦馬賽前都要減量喔！
另外大頭沒報富邦馬(偷笑)！
個人積分：6分
文章編號：47087938
