1年半前我的體重96 、身高182
每周四次至五次下班練跑，從月量80K，慢慢跑到現在月量250-300K
現在體重86、PB:330、2014萬金石，雖然一年半只瘦10kg，整個人瘦了一圈
只覺得自己身體越來越強壯，肚子還是大大一塊，可是輕鬆跑都可以pace 430練習
知道自己體重過重，核心訓練，赤足練習，慢跑菜單制定、股四頭肌、臀中肌、滾輪按摩(會動也要會放鬆)，在身體可負荷的情況，慢慢加強身體素質
雖然每個人體質不同，量力而為是至理名言，但是我覺得慢跑是要學習的，也要講求一些科學化的方式訓練，讓肌肉足以支撐運動，傾聽身體的聲音，許多人跑步真的就跑步，姿勢、肌肉訓練都沒在管，速度距離都很隨性的亂衝，受傷機率當然也是大增。
每次30-40分鐘(快樂跑)
2年後
膝蓋痠痛
蹲下~爬樓梯~下樓梯痛苦
跑步
雖然不是絕對會爆膝蓋
但是量力而為與適度的暖身
很重要
因為~我就是一個爆膝蓋的例子
小葉叔叔 wrote:
我的體重90多~身高...(恕刪)
