macg4 wrote:
雖說每個人感覺不同，...(恕刪)
+1
跑久了大家都會累這是一定
正常來說~輕鬆一定會拉長距離
這本書教你的是說一樣能跑10km的體力
如果因為改變跑姿讓你增加到12km~那不就是我們要的目的嗎
這跟魚式游泳的意思是一樣的
個人積分：40分
文章編號：27082812
個人積分：168分
文章編號：27469124
個人積分：21分
文章編號：27472983
個人積分：0分
文章編號：27476363
個人積分：140分
文章編號：27518562
個人積分：30分
文章編號：27526539
個人積分：140分
文章編號：27529377
garcia25 wrote:
因為你沒有說你是穿哪...(恕刪)
小弟是穿 MIZUNO Wave Inspire7在跑，
不論是在赤腳或穿鞋跑，小弟都會注意是否用前掌落地，
昨傍晚本想說右膝走路不會痛了，想說不能借此偷懶下去，
先走跑小時pu操場熱身，之後就試跑，
結果真慘，一跑就有小痛，而且在痛的下意識下，身體重心會往左放，左膝也出現警訊，
當下只得棄跑改用走的，
看來這幾天都只能延長走路時間以達運動的目地了。
個人積分：83分
文章編號：27541012
善變沒天良 wrote:
請問『走路』時也要採用相同的關鍵姿勢移動身體嗎？
書中並沒有探討這點
不過和跑步比起來
走路只是比較慢的移動身體
生理結構不變
只是這樣走路很奇怪
小弟已經遭受不少白眼了
千萬不要!!
一開始我也是將POSE落實在我的生活，試著用POSE走路，但覺得有點矯枉過正，
邊走邊思考，POSE到底適不適合運用於走路???
走完二天，我覺得真的不適合，且走比跑還累。
因為地心引力和速度的關係，走路過程中無法自然順暢完成POSE，
以POSE跑步→→→身體重量落在拇指球，重力向下向前拉，順暢往前進。
以POSE走路→→→身體重量落在拇指球，重力反彈將力量往上遞，造成腳掌、膝蓋緊繃壓力過大。
如果要邊走路邊鍛練，建議可以仿騎單車和爬山動作，
從腰腹部、臀部開始施力，連同大腿和臀部的肌群一起動作，將腳抬起來，
緩衝化解著地力量後，身體順勢向前移動，這樣走路也可順便鍛錬到上述肌肉群，姿勢也會比較好看。
我愛單車．新路線．新冒險 ．能騎多遠就看心有多堅強
個人積分：83分
文章編號：27541961
SonySonic wrote:
最近剛加入跑步行列1...(恕刪)
請參考 http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=870378&p=1
請檢視一下是否可能是『張力』和『浮動』問題???
以POSE跑步→→→身體重量落在拇指球，重力向下向前拉，順暢往前進。
非正確POSE跑步→→→身體重量落在拇指球，重力反彈將力量往上或其它方向遞，造成腳掌、膝蓋等地方緊繃壓力過大，且踏到地面上的歩伐浮動不穩。
我愛單車．新路線．新冒險 ．能騎多遠就看心有多堅強
個人積分：83分
文章編號：27543015
Q:人，天生就會跑了，有必要再學習姿勢跑法嗎?
A:人天生就會「坐」，有的人坐著的姿勢OK，但有的人坐的姿勢NG。
可能姿勢不良，造成重心不對，久了容易囤積小腹、脊椎側彎、彎腰駝背、肌肉酸痛、椎間盤凸出或移位、長骨刺等等。如果沒有再經過學習及檢視，我們不知道自己的坐姿是否OK?或者原本一開始OK，但坐久了會不會走樣?而跑步也是一樣的，我們天生就會跑，但我們根本不知道自己的跑步姿勢是否OK???是否有效率???是否跟出生後一開始姿勢一樣還是後天習慣已經改變姿勢???是否個人腳型與天生結構會影響跑步姿勢???是否因為後天鞋子或者體重或者肌力強弱或肌肉使用習慣而影響了跑歩姿勢???所以可以經學習及檢視來探討自己的跑步姿勢是否OK。(跑歩派系不是只有POSE，所以可選擇你相信的派系去進行檢視與學習)
1.原本就是用前腳掌跑步的人：可直接按書本接續下去一關一關練習。
2.原本非採前腳掌跑步的人：慢慢的試著使用前腳掌跑步，但不要一開始過度矯正，要慢慢來，即一次練習的量不要太大，等身體肌肉都適應了，再按書本接續下去一關一關練習。
※在初步練習的時候，不要刻意去在意自己是否用前腳掌跑歩，也不要在意自己步頻及高度，只要在熱身後，將全身肌肉都放鬆保持彈性，然後從頭到尾完全專注一件事就好，就是【專注使力點-專注用後大腿肌把前腳從地面上抬起來】就好，切勿動到其他肌肉群，也不要去在意及想其他事情。等大腿肌練到一定的程度，再去注意其他事情，再進階去練習其他關卡，比較不會容易受傷與疲累。
我愛單車．新路線．新冒險 ．能騎多遠就看心有多堅強
