江董 wrote:
希望可以跟以前當兵水準一樣
3000公尺跑15分內
江董 wrote:
我跑到快四K的時候，小腿和大腿跟大腦就再跟我抗議了
先試著將大腿/小腿肌力練到一定基礎吧~但練習時不要一次將強度拉高 會受傷!!
這是中年大叔我本人昨天跑的4K (我171cm/76kg)也是小胖子
第一公里:5:01
第二公里:4:47
第三公里:4:54
第四公里:5:14
我的配速是用5分速跑...
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今天則是跑出
第一公里:4:38
第二公里:4:33
第三公里:4:59
第四公里:5:02
第五公里:5:08
我的做法是先定一個輕鬆跑的目標,之後速度再慢慢加 還是那一句話, 循序漸進! 量力而為!
加油!
