ling802 wrote:
各位前輩好小弟最近一...(恕刪)
jmucvjd wrote:
最近練山路，坡度約7~12，髮夾彎搭配直線上坡，看馬表，速度是時速5~6公里，小腿痠，改用走的，時速也才3~4。
以macwoman 前輩之觀點；
山路馬拉松，跑步的速度大約需要多少?
在山路路段，走路的速度大約是多少，才是低標 ?
macwoman wrote:
以我為例的話(我家住山邊 常有機會跑山路)你的速度還有進步空間(也許你很少跑山路或跑齡不多) 我56歲了 跑齡3年 速度快你約3-5成 其實除了練習量(跑量)外 心肺功能也關係著跑山的成效 我常常一天騎單車重踩爬陡坡搞到爆心跳 一天跑山路 另一天跑平路 交換穿插運動 效果很好喔 你可以試試 山路起伏不定 坡度沒有定數 快慢很難說個準 我個人簡單的認知是 緩坡狀態(往返) 上坡+下坡/2= 平路速度 陡坡就不用跑了 那只是擺擺姿勢 樣子像在跑而已 速度一定比走還慢(步幅小 像爬樓梯)直接方輕鬆走著貝...
fansofyou wrote:
請教一下先進，所謂「身體的前進不是靠腿來推進 而是身體傾斜後跟著抬腿就可以前進了」，這要怎麼才能達成？
跑平地也適用嗎？感覺得到是一種極為省力的跑法！有助於小弟半馬練習。
目前14km就上不太去了，希望能因此改善
小弟先謝謝了
macwoman wrote:
跑山小腿不應該特別酸 之所以會特酸 那是身體的傾斜度與前進速度不能取得一致性的平衡(身體的前進不是靠腿來推進 而是身體傾斜後跟著抬腿就可以前進了)該酸的 甚至到鐵腿程度的是大腿部分的肌肉才對 當然基本肌力不足的人 猛然下去跑山是會整隻腿都鐵腿的 無分大小腿 下坡過快 沒有保持關節微彎者 更甚者還會關節筋骨受傷 需長時間方能療癒 真的不可輕忽 ...
macwoman wrote:
舉例: 假設身體是片木板 木板靠在牆上 傾斜度越小木板底部離牆的距離就越短 對吧?
所以 若加大木板傾斜度的話 木板底部離牆的距離是否也要同樣加長 這個底部距離就是速度或跨步(步幅) 這是種瞬間的平衡 他必須靠不斷的練習而體悟出來的 其實他很簡單 當身體前傾 為了不跌倒你會自然地抬腳跨出去 抬了右腳換左腳 一直交互下去就成啦~
未賽已三鐵 wrote:
跑慢很多人是減速下來練長途,練身體裡能量轉換,練肢體運行調動作調姿勢.
另一種跑慢是沒啥信心,低頭看地,駝背而行.
在運動公園看了一個多月的心得,請大家看看小小孩怎麼跑步.
人生而會跑,生而會抬後腳跟銳角跑,生而會輕盈的跑,生而會用美妙的腳板著地,生而會一跑就笑.
跑起來就要有跑的速度,這才是合人體工學.
