慢跑半年不斷受傷，是否該放棄跑步改游泳？

smart3135

330分

樓主

smart3135

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文章編號：56631264

奧登 wrote:
個人跑了一年半,膕...(恕刪)

感謝您的建議，等我能開始恢復跑步時一定會試試您建議的方法謝謝指教

tsyude

15分

62樓

tsyude

個人積分：15分

文章編號：56642790

smart3135 wrote:
感謝您的建議，等我...(恕刪)

何不試試丫拖跑呢? 買有氣墊的拖鞋,對腳跟也能保護到.
另儘量選操場PU跑道,雖然單調,但比較不傷膝蓋.
當然游泳還是公認最不傷膝蓋的運動~

a22633926

157分

63樓

a22633926

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文章編號：56643732

最多的情況就是肌力不足(建議去重訓改變自己的肌力)

其他因素:鞋子不良(拇指外翻)請選寬旋頭的鞋子

跑姿不良，請運動教練指導你，正確跑姿。
跑前請確實熱身伸展15分鐘，跑後30分鐘後請確實伸展。

如過度緊繃導致受傷，請去買外國大廠牌的滾筒，找重訓教練指導您如何使用。

重訓可以改善全身肌力的穩定性，跑步需要高度的肌肉穩定性，肌肉少

跑步久了，膝蓋很容意提早報銷。

smart3135

330分

樓主

smart3135

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文章編號：56660311

a22633926 wrote:
最多的情況就是肌...(恕刪)

能請大大們推薦一下重訓嗎？目前都只有做五分鐘核心訓練，每週2-3次
每做1分鐘休息30秒為一組，連做四組
靠牆深蹲，每週2-3次，每做1分鐘休息30秒為一組，連做四組
棒式，每週2-3次，每做30秒休息30秒為一組，連做四組

請問還有其他推薦的重訓能加強嗎？謝謝指教

想說話

0分

65樓

想說話

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文章編號：56705566

smart3135 wrote:
今天回診看醫生，照...(恕刪)

觀念正確了，方向正確了，醫生如果說可以試著復建跑了，Google一下"凌波微步"、"謝天任"，目前我也是依此赤足跑河濱"柏油

路"，好像跑PU跑道的軟質地更需要肌肉與肌腱去穩定各關節，反而更容易受傷，赤足跑後很舒服，不用洗襪子，也不用煩惱要買什麼鞋

子，然後目前我的跟腱炎也因此恢復到99.9%了，現在只是借花獻佛一下

smart3135

330分

樓主

smart3135

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文章編號：56705857

想說話 wrote:
觀念正確了，方向正...(恕刪)

感謝大大的建議，呵呵，如果昨天赤足跑PU跑道前能先看到您的回文，可能就不會跑PU了

跑不到1 KM起水泡的感覺就來了，當下就停止了，回家休息了以後，還好只是小水泡

今天借了"更快更安全的赤足跑步法"回家看，剛好又看到關鍵的一段話

可能PU跑道還不適合我這個初學赤足的人吧

bartholomew.simpson

688分

67樓

bartholomew.simpson

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文章編號：56708655

smart3135 wrote:
...可能PU跑道還不適合我這個初學赤足的人吧...(恕刪)

它可能是建議例如紅土/黑土/煤灰的那種跑道吧~
你看你引的原文... PU 跑道可以說 "平整堅硬" 嗎?

至於 "譯註", 台灣的一些 PU 跑道勉強可以拿來練就是有那個顆粒阿~ (已經鋪了好幾年顆粒都鈍了的那種就不行了)
跑法不對當場水泡就起給你看.

macg4

28分

68樓

macg4

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文章編號：56709524

tsyude wrote:
何不試試丫拖跑呢?...(恕刪)

丫拖是不錯但跟赤足比起來丫拖並不是那麼好跑，
雖然我個人是覺得丫拖跑有很多優點，
但還是必較適合老手，新手並不建議穿著跑，
如果跑的只是短距離那就赤足跑會必較好，
也可避免丫拖對腳產生的傷害。

d9047701

90分

69樓

d9047701

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smart3135 wrote:
感謝大大的建議，呵...(恕刪)

操場的話，紅土路面會是個好選擇
它可以讓你不敢對地面重踩（軟質PU就可能會產生重踩）
但請循序漸進，給自己一個月的時間，從赤足走開始

lin1009

54分

70樓

lin1009

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文章編號：56747271

慢跑兩年也受傷兩次，原因是跑步的分量增加太快及
熱身及收操不確實，受傷最重要是休息，看醫師只是輔助而已，
可以試著做替代性之運動，例如快走或騎單車。
現在都是跑一休一，熱身收操也不敢偷懶了。
日本有名教練金哲彥你可參考看看（可惜沒翻譯）
https://www.youtube.com/watch?v=CwbbcjG-ZEQ&list=PL4oajyfvtnu4LUnII7FkmvRN0w4aZBniL
日本流行的慢慢跑
https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
祝你早日康復

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