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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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中年大叔破pb之夢

580分

71樓

個人積分：580分

文章編號：58324184

C2SAM wrote:
一樣是中年為首馬準...(恕刪)

C大

你的速度和心肺就sub4方面已經沒問題,現在缺乏的是LSD的次數和長度 (月跑量)
30K-35K多練一點,不一定要很在意你的均速,有時候身體勞類是會累積的,累了當然跑不動!
你可以輕鬆的跑6分速...跑32-35K...如果後段累了就降到620 630沒關係
你的肌肉需要練習慣這種長距離的練習....

切記比賽前兩周要減量 (最後一次LSD要在10天前喔) 讓肌肉好好休息

C2SAM

625分

72樓

個人積分：625分

文章編號：58325081

crazygarlicx wrote:
C大你的速度和心肺...(恕刪)

謝謝你的建議

現在比較尷尬的是,距離比賽當天,我大概只剩兩次跑30K以上LSD的時間
我會好好把握這兩次機會!

不過以先前的經驗,自己身體似乎很不習慣降速的節奏,步頻會低於180以下
儘管前段慢慢跑,但後半段想加速也加不了,一路六分多速下去 =.=

我知道前快後慢是初跑者的通病
但目前好像只能先以守住前32K的速度為目標

0分

73樓

個人積分：0分

文章編號：58328055

大家的月跑量還真恐怖，我月跑量大概20~30K，都是參加半馬的，有12次。
然後就去跑全馬了，只撐到32K就一路走回來的，5H完賽。

51分

74樓

個人積分：51分

文章編號：58336252

captainbest125 wrote:
大家的月跑量還真恐...(恕刪)

跑步這種東西本來就是只有累積　沒有奇蹟

建議要有跑量是要培養肌耐力　不要讓你跑的那麼痛苦或是跑完一場就掛病號好幾個月

至於幾小時完賽　也是要看人　
假如你平時10K 50分跑完　　你的標準及目標應該是要SUB4

所以要講你都沒在練就5H完賽　　建議還是要把你平時速度講一下才比較有參考價值

133分

樓主

個人積分：133分

文章編號：58337779

captainbest125 wrote:
大家的月跑量還真恐怖...(恕刪)

這種說法意義不大，

我十年前，也是月入50不到，
sub5以內，
十年後，月入100-200不等，
也還是sub5

跑姿很重要，
超馬跑者之所以那麼強，
姿勢絕對比你我省力，

今天的某則運動新聞，
在說明跑鞋的鞋底要輕薄軟，
不知道，鞋子的輕量化，會不會成為趨勢呢

0分

76樓

個人積分：0分

文章編號：58343274

KoalaTsao wrote:
跑步這種東西本來就是只有累積　沒有奇蹟(恕刪)

謝謝賜教，我跑齡一年，12次半馬，最佳1"56，以前常登百岳就是了。。

32K前我都維持5"55左右，過32K覺得跑姿有變，怕會受傷所以就不跑一路用走的。
因為曾中跑者膝，後來滾好的。

身高173，體重57應該是我負擔較少的地方。

C2SAM

625分

77樓

個人積分：625分

文章編號：58372754

本週的訓練一樣是兩次半馬一次LSD

但經過上週的加量訓練後
本週兩次半馬已可從頭到尾穩五分速跑完

今天的LSD,由塔悠路水門出發，經成功橋到對岸再經百齡橋回來，順便探一下比賽路線

１－１１K 配５:10

１２－２２K 配 5:20

23-32K 配５:30

雖然前面配速還是快了些
但２２－３２K沒什撞牆感，甚至還可小加速

經過今天這次的訓練，小弟信心感有增加很多，長距離的速度練習真的很有效果。

51分

78樓

個人積分：51分

文章編號：58396442

captainbest125 wrote:
謝謝賜教，我跑齡一...(恕刪)

如果我們嚴格點要求跟討論的話

假如您有心要追求成績或是避免受傷的話很明顯就是肌耐力不足

這點從您的月跑量來看應該是顯而易見的

小弟之所以會講"只有累積　沒有奇蹟"

主要是怕有人看了你的留言認為月跑量只要20~30 就可以跑全馬了就這樣而已

133分

樓主

個人積分：133分

文章編號：59594222

10年前，隨便跑月入不到100也是sub5，
今年二月份，練到180k，萬金石4h46....
帳面進步一點點，
LSD練不夠，短距離練再多，都是枉然

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