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我是右腳踝有韌帶鬆弛
使得我已經放棄了籃球場鬥牛好多年
剛開始我以為我只是腳踝扭傷沒有好
後來漸漸得發現腳踝會自然的位移,也很容易無故扭傷
甚至膝蓋出現無力的狀態,後來變成右側腰部經常性的痠痛
這應該都是腳踝動作異常的代償作用
但是10年前的我也是不懂運動傷害,我並沒有去就醫,體重從57kg上升到64kg
想當然耳我是不可能打籃球了,所以我改從事單車運動
藉著籃球運動的基礎,從一開始五公里就騎到雙腿抽筋
大約三年後又開始可以活蹦亂跳,也去環島,甚至開始練車
但是右腳踝,右腰的症狀卻慢慢變得明顯
甚至不時有腳踝韌帶被骨頭擠壓到的劇烈疼痛,而影響到正常走路
騎單車七八年,長年顧及右腳踝傷勢讓我走路慢慢變跛豪
前年開始去看醫生,照了MRI
但是醫師告訴我,按照我的描述,過去的確有韌帶鬆弛症狀
但是目前的影像顯示不是那麼嚴重,甚至可以說我恢復了(?)
建議我先自我復健,強化肌肉,先不要考慮韌帶重建術
我以為我自己又可以跑了,所以很高興買了跑鞋就去跑
但是,根本不行!!
我的腳踝還是三天兩頭疼痛,韌帶鬆弛的感覺又出現了
我只好勤做冰敷,試著降低強度,還有拉長休息日
加上單車訓練台保持體能,並且開始做核心運動
這樣做有效,讓我又多撐了幾個月,跑步也逐漸能拉長到8K
但腳踝鬆弛感還是存在,最後又出現了疼痛,整整休息一個月
這一痛讓我又開始思考開不開刀,不過我決定再給自己一次機會
這回,藉由肌肉貼布的貼紮來保護我的腳踝,促進痠痛的恢復
增加上下樓梯的功課來矯正腳踝的著地姿勢
上下樓梯我可以控制速度,並且訓練我的左右腳施力的平均化
核心運動會重視下腹,臀大肌的動作
每周我從跑三次改成一次,其他時間以單車運動替代
容易受傷的籃球就暫持排除掉
我甚至去做了整骨,因為長年姿勢不良,過程發現我的左大腿骨與骨盆的角度不正確
這些可能都是長年的代償作用引起
這一次我是從1公里不到開始跑起,在操場PU跑道比較不會引起問題
目前比去年進步的是,我的步伐可以邁開了,我可以全步幅去跑1KM
比起以前用左腳去撐右腳的不足來得很好多
距離還在慢慢拉長之中,總距離的進度目前保持在3-4KM
腳踝沒問題的話,才敢繼續加長
健康的人很難理解運動傷害對愛運動的人來說是很惱人的
唯一的途徑就是,強化與恢復,直到受傷部位能正常部位協調運作
協調運作比肢體個別的力量還要重要
就連Michael Jordan也會膝蓋積水,那就是過度使用的後果
是否為其他部位肌力的退化導致,這個只能靠復健與自己慢慢摸索
降低膝蓋的負荷是優先的,找替代方案維持心肺能力
必要時可請親友協助側拍跑步的影片,看是否有明顯的問題
我之前這麼做過,才發現左右腳根本不協調,肌力不足導致腳步也太沉重
腳步太沈重的話,關節處的受力會增加
至於快不快,遠不遠這件事情,只能先慢慢達成了
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