慢跑該怎麼跑..?

牛五肉

7分

81樓

牛五肉

個人積分：7分

文章編號：13293765

陳阿源 wrote:
恩...目前小弟最高...(恕刪)

慢慢練囉~~~
小弟可以連跑兩小時以上....
但還是很胖......

微醺鸚鵡

2237分

82樓

微醺鸚鵡

個人積分：2237分

文章編號：13294072

陳阿源 wrote:
可惜小弟是住嘉義啦所...(恕刪)

如果是在市立體育場跑步的話，不妨參考那邊俱樂部的人是怎麼伸展和熱身的吧，
另外如果是體重過重不適合跑步的話，我想快走也是一個不錯的減重方式。

減重到一個程度時會碰到撞牆期，如何突破才是減重大業能否成功的關鍵。

陳阿源

17分

樓主

陳阿源

個人積分：17分

文章編號：13295340

牛五肉 wrote:
慢慢練囉~~~小弟可...(恕刪)

不會吧
真的會這樣嗎
應該還是要搭配飲食控制啦
目前小弟每週大概會去跑四到五次耶
希望三個月後能慢慢收到成效囉

慢慢來，比較快。謙虛面對你所不了解的事物。最後，別用惺惺作態的姿勢論述你的主觀！

lifeboy

43分

84樓

lifeboy

個人積分：43分

文章編號：13296094

這兩天都下雨

沒得跑..
不過感覺快走其實也不錯耶
尤其現在暑假,體育場暑假都開到晚上10點
9點多都差不多沒啥人了
快走邊吹風也不賴

牛五肉

7分

85樓

牛五肉

個人積分：7分

文章編號：13301701

陳阿源 wrote:
不會吧真的會這樣嗎應...(恕刪)

喝~~~或許是因為小弟有在做重量訓練
又有在吃高蛋白吧~~~
小弟每月最少跑150km....
沒在在意有氧區無氧區的問題
3年中小弟靠持續運動慢慢增加運動量
改變飲食做習以從125kg瘦到77kg
現在運動以不是為了減肥而單純是位了健康
下圖是這個月到昨天的記錄
小弟固定跑一天休一天

寒正雨

216分

86樓

寒正雨

個人積分：216分

文章編號：13302036

牛五肉 wrote:
喝~~~或許是因為小...(恕刪)

請教牛五肉兄
或許是因為夏天的關係，汗會流得特別多，身體感覺特別虛
您是如何補充營養呢？
另外一天的睡眠時數？
謝謝

用微笑來面對所有逆境

martu

10分

87樓

martu

個人積分：10分

文章編號：13302227

寒正雨 wrote:

請教牛五肉兄
或許...(恕刪)

雞婆一下

1-不要喝冰水,含糖飲料我也不喝
2-每十五分鐘要補充水分
3-跑步前也要喝水,加蜂蜜是很好的選擇
4-覺得可能沒力量跑,就吃根香蕉吧
5-如果跑一個小時以上,一定要帶水跑
6-熬夜絕對不好。我這四十幾歲中年人十點半睡到六點左右。睡很多沒錯，不過我一週至少跑三十公里加一百公里以上的單車

jienguanliyuan

寒正雨

216分

88樓

寒正雨

個人積分：216分

文章編號：13302455

martu wrote:
雞婆一下1-不要喝冰...(恕刪)

謝謝指導
帶水跑聽很多前輩說過了，看樣子一定要這樣做
睡眠的話，我也的確少了點，也要改善

這幾天真的跑到腿軟，呵呵

用微笑來面對所有逆境

martu

10分

89樓

martu

個人積分：10分

文章編號：13302565

寒正雨 wrote:

謝謝指導
帶水跑聽...(恕刪)

有一種跑步用水壺腰帶
一次可以帶2-4罐250cc的水
價錢是一千元左右
我本來想省這筆錢
可是拿寶特瓶真的不好跑
花點錢還是不錯的

jienguanliyuan

土城烏龜阿財

240分

90樓

土城烏龜阿財

個人積分：240分

文章編號：13303765

martu wrote:
有一種跑步用水...(恕刪)

我是買Notrh Face的水壺腰包，他是後面可以放一瓶水，我現在都是放自行車水壺約700CC。
個人覺得背負系統比之前買的另一款ASICS的好背。
僅供參考。

慢跑該怎麼跑..?

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