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angela000217 wrote:
今天去游泳又無法連續...(恕刪)
我個人是覺得跟飲食沒關係啦
當然不能吃飽就去運動
我個人覺得游泳是最難堅持的
強烈建議游泳請游室外池，最好是50m
如果在北市，強烈推薦 青年公園 室外池 180-220深度，讓你不想偷懶
游時，可以算滑手次數，或者想你的閃光XD 比較不無聊
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我平常的訓練
游泳：游2休一OR 由一休一
一次都是1500M
建議休息那天可以做一些手部重量訓練
輕 量多
騎車：最不容易練習的，因為時間要比較長，所以我都是平常有空花1HR去爬爬山，假日就是80-100
我覺得比較適合的路線是緩長上坡，可練腳力+回轉速
跑步：最好情況是 騎完車馬上接跑步，讓肌肉習慣轉換，騎1HR 跑1HR
若沒有辦法了話 就跑一天量重的10KM
隔天量就低5KM
一週可以跑一次長的（超過10KM）
不用跑很累，要練的是心跳跟呼吸的調配
我比過3場三鐵 三鐵齡8個月
2009台東51.5 3HR24
2009高雄51.5 2HR52
2010高雄51.5 2HR39
進步滿多的!一起加油!
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最好不要穿泳褲比
大腿會磨破......
nike pro 不錯
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