發覺蠻多人慢跑都操之過急

joycechihiro

79分

81樓

joycechihiro

個人積分：79分

文章編號：58650298

jimmyann wrote:
其實不只很多人慢跑...
有時要刻意跑少，來讓肌肉恢復生長
有時要可以跑快，來讓肌肉力量增加
有時要故意跑慢，來讓身體學會使用脂肪增生微血管
(恕刪)

謝謝分享關鍵點
要好好學起來

tzou

6404分

82樓

tzou

個人積分：6404分

文章編號：58650350

ICQ921 wrote:
樓主好厲害應該是之...(恕刪)
不過跑場上最不缺的就是兔子
你前面永遠有人跑的比你還要快
所以tzou大大，參加路跑可以很容易找到兔子跟著跑
跑著跑著就破PB了

生性缺凡競爭力~ 用自己節奏跑~ 在一般所謂的關門時間內達成挖鼻孔

~ sub4 難~ 第二次半馬兩小時出頭~ 不過拿之前10K反向運算，成績差不多（半馬比預計快2分），但第一次半馬比運算的多些十多分時間，同樣初馬則是是比半馬換算的多很多，大概就當適應與了解狀況，若有繼續跑（累積），第二回狀況應該會稍微準確些吧？！（希望）

不過自己發現所謂的"旅行跑"，原來就是自助跑，有些聽說還會發"完走記錄"，沒有補給，甚至沒有晶片(也沒親自看過晶片長怎樣)，非常符合自己的屬性。
很想參加，但又怕跟不上，而自己本身又已經擁有這樣的山野穿越能力，甚至夜行山徑，跟跑團的獲益應該可以學到相關的跑步知識，但又怕產生依賴的心(以前玩越野機車都一個人玩，第一回跟車隊，結果不知他們的幽默就受傷囉。)。

而昨夜研究了許多，比如之前半天時間搭車到福隆，快走遠望坑到埡口桃源谷下大溪，大概16k，在等大溪回羅東的火車，好這這條是越野跑的經典之一，又沒有雜草植被阻路狀況，山海景色，不過16k強度不高，看自助跑的大概都超馬，將近50，感覺蠻好玩的。但"旅遊跑"(旅行跑)就不一定跑山徑。

而這次最有趣的可能是夜裡偷跑去商店買運動飲料。還有沿途邊跑邊剝橘子。

我自己先規劃多重越嶺登高路線來玩玩，冬山河十三分上仁山下雞場，上坪頂茶道下水火私坊，永光宮上三清宮前下私房路梅花湖，淋漓坑下天公廟由行健橋接安農溪自行車道。必要時直接寒溪華興下淋漓坑。干擾少自然玩跑得愉快。
順便為未來高山少食低能量運作修練作準備，這次全馬初驗，早餐斷食，近午燙青菜，出發前先吃兩顆柳丁，喝兩口牛奶。

jimmyann wrote:
徐國峰教練和學生羅譽寅推出的耐力網及相關書籍文章都很多
可以去看看

自己先看方程式，再看徐教練的書。增加背景知識。
有關跑力或方程式有三個，也有對應app。
這三個程式分別是：
http://runsmartproject.com/calculator/
http://www.mcmillanrunning.com
http://www.center4gaming.org/c4g/index.php/estimate/index

回到主題，前輩們有點出樓主要傳達的。
而從另一觀點，爬山裝備可壓縮，行程也可壓縮，所以壓縮訓練行程應該也可以，只是必要量力而為，休息也是訓練的一部份，菜馬自己仍需努力，可以壓縮但不急躁。

ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I

說荒言

0分

83樓

說荒言

個人積分：0分

文章編號：58796586

好文值得省思依照自己的能力循序漸進真的蠻容易因為看到別人的成績而操之過急

阿銘兄

30分

84樓

阿銘兄

個人積分：30分

文章編號：58796837

跑了3個月我真的不知道"循序漸進"是什麼？
每當一段時間我想再增進點速度就會感到吃不消！於是不得已的再退回去⋯-_-#
似乎只能停在原點無法進步？
我承認耐力是增強了但速度卻很難精進⋯

tzou

6404分

85樓

tzou

個人積分：6404分

文章編號：58798893

tzou wrote:
完成了自給自主初馬...(恕刪)

路跑滿六週前，提早完成初馬體驗，原定三週後全馬訓練在元旦展開......。
但提早執行初馬了，於是在入園申請最後一天申請了入園入山證。
在跑齡滿七週後完成了鬼行™ 自由攀跑→2016元旦登山－－雪山快閃簽到(來回總時7.5H)

鬼行™ 自由攀跑→2016元旦登山－－雪山快閃簽到(來回總時7.5H)　　by　鄒仔
─────────────────────────────────────────────────
人生總是需要一些熱情（衝動），生活才得以滿足。

--此為GPS航跡透過程式半自動產生，下山GPS未開。經由照片匯入時間整理。--------------
活動名稱：自由攀跑－－元旦雪山快閃簽到 (21.8K+1746m)
開始日期：2016/01/01 07:14 (星期五) ～
結束日期：2016/01/01 14:44 (星期五)
來回總時：7.5H（不含特意停留時間為上3H46+下2H36 = 6H22）

◎Day 1
時刻（累計時間）航點（區段/停留時間）標高：說明
07:14 (00:00) 01登山口出發 (00:00)H2040：
07:43 (00:29) 02七卡山莊 (00:29)H2399：
07:52 (00:38) 03七卡山莊＞ (00:09)H2398：整裝並幫三姑娘山友拍照。
08:21 (01:07) 04里程3.5K-369 (00:29)H2729：
08:35 (01:21) 05哭坡平台 (00:14)H2878：
08:39 (01:25) 05哭坡平台＞ (00:04)H2879：進食與自拍。
09:05 (01:51) 06雪東停機坪 (00:26)H3046：
09:31 (02:17) 07三六九山莊 (00:26)H2955：
10:38 (03:24) 08圈谷底 (01:07)H3589：
10:42 (03:28) 09里程10K (00:04)H3613：
11:13 (03:59) 10雪山頂 (00:31)H3886：
12:02 (04:48) 11雪山頂＞ (00:49)：煮汽水泡奶茶，吃蘋果姊姊和柳丁弟弟，順便考古。
12:17 (05:03) 12圈谷底 (00:15)：清理鞋內小石與調整襪子。
12:29 (05:15) 13校門口 (00:12)：
12:51 (05:37) 14出黑森林 (00:22)：
12:58 (05:44) 15三遇三姑娘 (00:07)：
13:01 (05:47) 16三六九山莊 (00:03)：
13:29 (06:15) 17雪山東峰 (00:28)：
13:35 (06:21) 18雪山東峰＞ (00:06)：拍360全景照等。
14:20 (07:06) 19七卡山莊 (00:45)：
14:44 (07:30) 20大水池登山口 (00:24)：

單回程：
12:02 (00:00) 11雪山頂＞ (00:00)：煮汽水泡奶茶，吃蘋果姊姊和柳丁弟弟，順便考古。
12:17 (00:15) 12圈谷底 (00:15)：清理鞋內小石與調整襪子。
12:29 (00:27) 13校門口 (00:12)：
12:51 (00:49) 14出黑森林 (00:22)：
12:58 (00:56) 15三遇三姑娘 (00:07)：
13:01 (00:59) 16三六九山莊 (00:03)：
13:29 (01:27) 17雪山東峰 (00:28)：
13:35 (01:33) 18雪山東峰＞ (00:06)：拍360全景照等。
14:20 (02:18) 19七卡山莊 (00:45)：
14:44 (02:42) 20大水池登山口 (00:24)：
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糧食與裝備計畫，預計平均兩公里吃一條巧克力，總共十條。