胖子也希望有春天，努力慢跑求進步(附上爌肉圖)

江董

433分

樓主

江董

個人積分：433分

文章編號：49523977

pariah.T wrote:
其實在板上類似你們這...(恕刪)

哈哈！派瑞許大大，真的是一針見血

所以我很希望當那一個效果好的

以前我光是想到要運動，要流汗我就覺得很煩人，

所以一直沒有去運動

現在我希望可以習慣去運動

因為除了減重，我覺得整天的精神好很多，身體狀況也很好

至於飲食調整，

如果有上班的話

我大概都是早上11點前吃中式早餐，雞肉飯+荷包蛋+一碗湯

中餐不吃或是吃四片高纖蘇打

然後晚上最晚七點前吃自助餐，三樣青菜一樣魚肉

然後不吃宵夜，不吃零食

我發現減肥運動什麼都可以多，就是藉口不要多！哈哈哈

也謝謝派瑞許大大您的回覆

江董

433分

樓主

江董

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文章編號：49524188

lancer1340 wrote:
給江董建議:1.請先...(恕刪)

lancer大，先謝謝您的建議

我現在確實都是少量多餐，不吃飽為主，以前一定要吃到飽才可以

至於節食的部分
以前有吃過減肥藥，記得那個時候，一個月花快三千塊

吃完藥後，對食物都沒有反應，也不會餓，確實有瘦到85公斤

但是斷藥後，那段時間也沒做運動，結果又復胖回來

現在我深知運動的重要性

而且您提到的腿部肌力，一開始真的是差到不行，

靠著快走+慢跑，現在已經可以慢慢習慣

而且我看到天空大膝蓋受傷，我更加注意自己的運動量，很怕一下子膝蓋也會爆掉

前幾天做了深蹲一百下，這幾天大腿還是酸的

反而之前跑了一個月還不會這樣

我也讓身體先休息，沒去跑步，改用WII FIT的呼拉圈和拳擊讓身體多流汗

您這句：不要稍有成就就要參加路跑活動證明自己，真的是讓我嚇到了

因為我確實想要去參加路跑活動來證明自己，但是可能是選擇6K或是9K這種的

您真的是料事如神！！！

看到您瘦下來的體重，真的是讓我相信，持續運動一定會有效果

謝謝您的回覆

想請教：水果少吃的用意是？因為熱量高嗎？還是？？

lancer1340

15分

83樓

lancer1340

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文章編號：49524349

江董 wrote:
lancer大，先謝...(恕刪)

水果中的果糖熱量甚高，無助減肥，水果屬性陰濕非常日曬、大量流汗者少食，多吃蔬菜最佳(我親自實驗過)江董請參酌。至於您所提到想參加路跑比賽，小弟並非料事如神，只是在某運動網站長期觀察其他跑友憾事有感而發，怕的是您參加路跑，亂了平常節奏且為了成績不惜加速而傷身，小弟意思是等您就目標距離練成後再私底下測試(實際道路跑)完成適應後再參賽，保證不受傷，成績也亮眼，小弟也是準備近一年才參加(只有5公里)，不過等您參賽後再決定日後是否比照辦理，小弟第一場路跑印象特差，目前不參賽，只隨意漫步練身體!

fansofyou

69分

84樓

fansofyou

個人積分：69分

文章編號：49525434

lancer1340 wrote:
小弟第一場路跑印象特差，目前不參賽，只隨意漫步練身體!

同感...差一點就想報半馬了

花錢是小事, 主要是5:00開跑實在太早了點, 中年胖大叔的我實在沒把握跑的好....

很擔心把還沒消化的早餐給吐了出來...

目前還是跑操場PU跑道, 也比較不傷腳,

只是10公里要跑40幾圈有點麻煩....

江董

433分

樓主

江董

個人積分：433分

文章編號：49531575

lancer1340 wrote:
水果中的果糖熱量甚高...(恕刪)

lancer大，原來如此『抄筆記』

謝謝您的建議，今天看了一個網路影片

每天看著大家的建議，還有這段影片

今天晚上天氣很好，快走兩公里，加上慢慢跑5公里，再走一公里

身體很舒服

我相信持之以恆，一定會有成果的

江董

433分

樓主

江董

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文章編號：49531596

fansofyou wrote:
同感...差一點就想...(恕刪)

fan大，那種感覺我懂

因為我表弟有帶我去一個公園

一圈大概500公尺，一開始去跑還蠻好玩的，因為一圈很快就結束

不過要跑好幾圈就是了

所以我還是回到228公園，因為一圈一公里

而且又有廁所很方便

重點有時晚上會有妹妹出來跑步或遛狗

哈哈！可以多跑好幾圈

airsmile

25分

87樓

airsmile

個人積分：25分

文章編號：49532497

江董 wrote:
lancer大，先謝...(恕刪)

只能說是一場悲劇....

還不知道要休息多久....

現在連走路都是掰腳...

過了7-8天還是一樣的痛....

又由於單腳受力過重

膝蓋內側某個點就是痛

已經蔓延到兩隻腳了

抬腿痛

走路痛

上下樓梯更痛

拉傷發炎有這麼痛嗎>"<

ben170

111分

88樓

ben170

個人積分：111分

文章編號：49533058

加油！！
胖子減肥就是"毅力"二字
祝你成功

觀玲的使魔

1分

89樓

觀玲的使魔

個人積分：1分

文章編號：49533594

體重比較重的跑步不是很傷膝蓋。。。

朋友路跑經驗七年了現在才30 我也才25 膝蓋磨損的比他厲害...雖然現在瘦下來了但是以前付出太大的代價了。

真的平時要注重保養。。。我還是認為先騎腳踏車優先跑步太傷了...

給你個經驗。。。早睡別熬夜禁止喝冰的禁止消夜三餐正常飲食就可以了一天三樣水果蔬菜攝取以可多一點一天要攝取足夠的水分。。另外一點這是重點要開心...不要有任何煩惱跟壓力這個很有效

當初我還不信這麼簡單就能瘦...結果三個月瘦了15KG 那連運動都還沒開始

hmml0913

40分

90樓

hmml0913

個人積分：40分

文章編號：49549880

跑步距離不長有什麼好丟臉的，我剛開始跑也差不多國小操場五六圈。
還沒附加游泳圈，純粹體力很差勁。

持續有恆心才是重要，跑步不要想為誰跑，要參加什麼比賽，為自己
跑就夠了，想偷懶想放棄的時候，問問自己過去的汗水堆疊出來的跑
步距離，就這樣化為泡影，到底值不值？一般想到這個就會去跑了。

運動才是減肥的最佳方案，鍛練出來的肌肉，正是讓人可以消耗熱量
的最大本錢。這個吃東西才不用太斤斤計較。靠其它方式減重的人，
即使減下來了，一身肌肉沒幾兩重，就骨架上負上一層薄薄的肌肉，
再補上一層取代肌肉原來位置的肥肉，連吃東西都不能好好吃，可憐
得緊。

如果擔心膝蓋受不了，找個對膝蓋負擔最低的跑步技巧來學就可以了
。會說＂跑步還要學嗎？＂那是外行人才會說的話。

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