Angry Bee wrote:
真的會這樣嗎？淚
我長年食量都很小
點心蛋糕更是一兩口
不敢多吃
卻更慘 …是嗎(恕刪)
那個叫代謝補償..
就你吃進去的長期不足以身體的消耗時就會發生
就是身體感覺你長期缺乏足夠的熱量..
會自動降低你的新成代謝率..
以補償這些欠缺的熱量赤字
女生會有停經的風險存在
而皮膚變差.掉髮.就不用說了
簡單點看..是身體一個警訊..
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Angry Bee wrote:
我會開始吃一點晚餐
...(恕刪)
當體能漸漸好轉時，開始往徒手重訓去做，
時間可以縮短許多...
YouTube 上對岸有一篇影片不錯，找到後，我再貼上
https://youtu.be/dWiLiJ88NWs
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小緯0510 wrote:
你現在身高，體重，體脂是多少
年齡:40，身高:173，體重:72，體脂:11%
另外想再問一下，大家都強調增肌減脂，但重訓跟有氧似乎有點牴觸，做多了有氧又會把肌肉消風
看過JEFF的頻道，裡面有講增加上半身肌肉尤其背部肌肉，其實可以讓上半身比例更好，腰看起比較細，
最近想減掉兩公斤，尤其減掉肚子跟腰間贅肉，所以運動比較勤，一周籃球2-3次，每次兩小時，每周重訓4-5次，每次1.5小時
我重訓了幾天感覺上半身肌肉有肥大，有些成果，像是胸肌，背肌，但打完一場兩小時激烈的籃球全場跑，明顯上半身肌肉又消風不少，
但也本來稍肥的肚子跟很難減的腰間肉也削掉了不少，但吃一兩頓多一點又回來了一些，然後又重訓練出肌肉，打完球又一起消風，不斷這樣循環
這讓我很困擾，到底要如何保持上半身肌肉量又減掉肚子的贅肉?
如果想在短時間完成我的目標，增加上半身肌肉跟減掉腰部贅肉練出腹肌，應該做怎樣的項目跟菜單?
感謝各位~~
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小緯0510 wrote:
你這個數值已經是教練等級了
我不班門弄斧了
大大您過獎了，小弟的體脂低不是練出來的，是天生的，加上我愛運動（籃球、慢跑），而且我不愛吃炸的，不吃零食，所以能夠維持這狀態，
我對健身重訓並不熱衷，也不算非常了解，最近是因為肚子越來越大，腰間肉長出來很難看，所以才勤練上半身，
我相信不管是體脂10%或是30%要消掉肚子練出腹肌跟上半身肌肉所要做的事情都是一樣的，所以還是想請教各位方法，跟飲食的問題
目前狀況真的就是好不容易練出肌肉，打個籃球或慢跑又消掉（但肚子也變小點）實在很困擾，
到底要怎樣才能不因有氧運動讓肌肉消風，瘦腰跟練出腹肌，又兼顧上半身肌肉？
再來如果愛吃麻辣鍋又該怎樣的頻率跟吃法不會吃一頓就通通又肥回來了，感謝！
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