三週前我曾來發過文 就是 1200m 在健身房完成六分半 操場跑1200m 要6分 45-50秒的那位
跟各位分享一下我的練習心得
這三週來 一週操場跑四天 兩天去健身房做重訓 在健身房就跑LSD 每次約 8公里一小時 並特別針對腿跟背
部的肌肉做加強
跑操場時 先暖身兩公里 然後開始以1200m 為一組進行 50%-80%最大速度的練習
每次三組 這三組以跑完為主 組跟組間休息30秒 每組時間不超過七分即可
練習時都把注意力放在腳步與呼吸的節拍上 心理放空 一開始真的很痛苦 整個眼睛都是汗水
並強迫自己要看著前方 不能把頭低下來
跑完三組後 開始正式測1200m 的時間 就是第四組開始測 認真跑 假裝在考試
一開始測 成績大概都是六分 45-50秒之間 但是沒關係 只要一天比一天進步就好
跑完回家後都會泡泡腳
到第二週時 已經可以很輕鬆在六分半跑完 1200m 有時還更快 但都在六分10-20秒間
第三週時 發現變累的距離縮短了 感覺很奇妙 就是應該要累了可是卻不覺得累 腳步變的很輕
好幾次都跑出五分 57-六分整的成績
今天去政大的操場跑 跑完1200m 後發現只花了 5分 45秒 但沒停下來 繼續跑 跑完 4000m
大概花了 25分左右 沒有很累 到是汗流很多
終於我 1200m 也可以在五分50秒內完成了 雖然考試只要求 六分半 但從今天起我也可以說我是個
體能正常的人了 !
接下來也會天天去跑 務必讓這個成績保持下去 !
