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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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ynneklai

11分

樓主

個人積分：11分

文章編號：30757133

姿勢跑法成效？

姿勢跑法正夯討論也很熱烈，

有沒有前輩自從改換了姿勢跑法之後，

成績明顯進步的？又花了多久時間達到效果？

可否作個見證？

PS1.個人是後腳掌1/3著地，10公里成績約50~52分，全馬約4：00~4:10
PS2.之前用過前腳掌，但距離一長好像會起水泡....

2011-09-20 12:15 #1

文章關鍵字

姿勢法成效

132分

2樓

個人積分：132分

文章編號：30757384

它主要強調的點應該是不容易受傷, 健康的跑吧?

ynneklai

11分

樓主

個人積分：11分

文章編號：30757907

joshwu1975 wrote:
它主要強調的點應該是...(恕刪)

這幾天正好翻到一半
書中的確有說提到姿勢跑法能更輕鬆
更快速....
當然也能避免受傷

但它裡面有部分內容
跟台灣的教練提到的不一樣
例如擺手這部分
書中說手盡量不用擺動。
但個人從教練身上聽到的卻是
速度要加快，手肘要往後推，擺幅加大。

盡信書不如無書，
所以好奇，是否有前輩改變了跑法之後
跑得更快更健康～

macg4

28分

4樓

個人積分：28分

文章編號：30758245

ynneklai wrote:
這幾天正好翻到一半書...(恕刪)

手不是儘量不要擺動，而是不要為了加速用力前後擺動，
試想用這樣的跑法跑完42km，肩膀手肘應該就鐵了，
看書也要有正確的解讀才會事半功倍。

跑的更快應該是訓練結果的呈現，
跑姿只是改善跑的更正確更不容易受傷，
可以讓你跑的更輕鬆，但會不會更快跟訓練比較有關係。

ynneklai

11分

樓主

個人積分：11分

文章編號：30758490

macg4 wrote:
手不是儘量不要擺動，...(恕刪)

感謝提點。但書中認為盡量不要擺動，手只是平衡用的，對速度完全沒幫助。

最近開始練習間歇

加速的時候

社團的指導教練會要求

肩膀放鬆、拳頭放鬆

手肘往後引，擺幅加大

用來幫助提腿...

macg4

28分

6樓

個人積分：28分

文章編號：30758773

ynneklai wrote:
感謝提點。但書中認為...(恕刪)

跑速度手會依速度的增加前後擺動幅度也會加大，
這是身體的自然平衡機制，手只需隨頻率擺動，
隨著速度加快手擺幅也會增大，並不是用力去增加擺幅，
一用力就容易聳肩，手也放鬆不下來，平衡感也會變差。
姿勢就容易變型，速度也會下降，
所以並沒有錯。

0分

7樓

個人積分：0分

文章編號：30768341

成績部分我沒去比較,主要擷取原來從腳跟著地改為從腳掌著地的技巧後,我的膝蓋不會痛了