iwant

17分

樓主

iwant

個人積分：17分

文章編號：33470155

跑完全馬或半馬之類的長跑該如何做才能恢復的快呢

跑完全馬半馬後
是應該泡熱水.熱敷.抹肌樂之類的藥物
或是冰敷呢
這兩種都有聽人說
不知道正確是哪一種
怕跑完後的痠痛持續太久
影響到工作跟生活作息
請有經驗的跑者指導
感謝

2012-01-23 19:02 #1

文章關鍵字

恢復跑完全馬長跑

尊爵小黑

272分

2樓

尊爵小黑

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文章編號：33470554

iwant wrote:
跑完全馬半馬後是應該...(恕刪)

那邊看到要熱敷的??
運動完基本上都是要冰敷
尤其是有運動傷害更是要冰

maddax

7分

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maddax

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文章編號：33471186

跑完當天一定要冰敷2~3次, 每次15分鐘...這點很重要
隔天可以小跑30分鐘加速乳酸代謝
基本上這樣子就足夠了

zohar

66分

4樓

zohar

個人積分：66分

文章編號：33471704

除非是拼成績的選手，或者是超長距離(ex:百K、12hr、24hr等等)賽事

不然其實不太需要這麼麻煩........

要做的話，應該是先冰敷兩、三天，再熱敷

因為一開始肌肉可能會發炎，熱敷的話有可能會惡化，所以先冰敷減輕症狀

兩、三天後原本有發炎的地方應該都好了，這時候熱敷可以幫助血液循環更順暢加速復原

golugolu0421

133分

5樓

golugolu0421

個人積分：133分

文章編號：33479596

原本我用熱敷加按摩，有時也用熱力軟膏，痠疼很難排除,
還以為是自己體質不好，
直到在01看到冰敷的文章，才改過來，
基本上，每天跑10k膝蓋也不會疼

iwant

17分

樓主

iwant

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文章編號：33501044

maddax wrote:
跑完當天一定要冰敷2...(恕刪)

原來是要冰敷
可是跑馬拉松的地方有提供冰敷的東西嗎
如果是噴肌樂或是一些涼涼的軟膏
有效果嗎

zohar

66分

7樓

zohar

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文章編號：33501823

iwant wrote:
原來是要冰敷可是跑馬...(恕刪)

噴肌樂怎麼會涼呢？是熱吧？

大會基本上不會準備這些東西，說真的一般人用不太到

golugolu0421

133分

8樓

golugolu0421

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文章編號：33503916

zohar wrote:
噴肌樂怎麼會涼呢？是熱吧？
大會基本上不會準備這些東西，說真的一般人用不太到

Zohar大大說得也沒錯,
一般人就隨意跑,不太需要冰敷熱敷,

但如果要月入個200km上下,就不能用一般人的保養方式了,
小弟的感覺是,冰敷之後,半小時後,會『感覺不到痠痛』,但這是假象,

當久坐之後的站起,就會感覺疲勞還是沒有恢復,

這時候,可以再冰敷,痠痛感仍會假裝消退,

有專家說24小時內冰敷個幾次,
如果要休跑一天以上,24小時候,不防熱敷,就可以消除疲勞,

以上純屬個人經驗

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