各位好
這幾個月都在做重量訓練
為了想讓肌肉線條更明顯小弟這禮拜已經開始默默在做跳繩
所以想請教各位運動健將們一些問題
一:要做到減脂 跳繩一次做幾組？一組做幾下？中間休息時間多久呢？
二:需要做到高速跳繩的地步嗎？
三:看到網拍有在賣無線跳繩 不知道有沒有人有購買經驗？有比較方便嗎？
四:跳繩結束後是否一個小時後再進食呢？
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兩儀 wrote:
一:要做到減脂 跳繩一次做幾組？一組做幾下？中間休息時間多久呢？
二:需要做到高速跳繩的地步嗎？
三:看到網拍有在賣無線跳繩 不知道有沒有人有購買經驗？有比較方便嗎？
四:跳繩結束後是否一個小時後再進食呢？...(恕刪)
1.如果你本來就有運動習慣~ 至少要連續跳40-60分~ 中間休息別超過10秒~ 時間過很快的~
2.我都是買實心繩~ 握把設計是培林~ 不用特別快~ 但也別慢慢跳~ 保持有氧心跳狀態~
130-140就可以達到減肥效果了~ 但實際有氧心跳也要看年紀區分~ 不可太免強~
3.這種跳繩我不知道呵呵~~ 我買的那種跳繩大約一條200內~ 很耐用了~
我是買兩條~ 不同重量~ 可依不同狀況選擇~
4.我都是每日晚餐前跳的~ 跳完休息洗澡才吃飯~ 差不多也是快1H~
期間我每日三餐正常吃~(約七八分飽) 如果我一天連續跳60分算一組~
當日如果要去吃大餐~ 那我會跳兩組~ 例如出門前一組~ 回家後一組~
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跳之前我算是平常沒什麼在運動~ 所以如果平常有在運動者~ 可能會需要在加重一點吧~
以上是參考自己經驗~ 以維持超過8個月~ 3個半月共減掉12公斤~
剛開始前一個月一周5次每次30-40分~ 之後每日跳60分~ 三個月之後已滿意體重~每日30分保持維持~
每人狀況與要求不同~ 給樓主參考參考~
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