如題
請教板上大大
小弟身高 177
小弟我 大概從去年5月份開始減肥
從體重從最重時期120kg 目前 88公斤～91公斤不等
目前早餐 午餐 晚餐飲食方式
每天至少喝足 2500cc以上的溫白開水
早餐 牛奶加芝麻南瓜粉 外加饅頭夾蛋
午餐 自帶便當一個
下午 會喝一杯自泡的綠茶 老人茶 或 烏龍茶
晚餐 無糖豆漿一罐 + 芭樂1顆 或 牛蕃茄2顆 或 蘋果1顆
偶而 燙青菜2琬 （不碰澱粉類）
運動方式
禮拜1～禮拜5 至少運動慢跑三天 每次 慢跑4k~5k不等 約40分鐘左右
外加60～80下的伏地挺身
禮拜6～禮拜日 會去騎單車 一趟來回約 40公里左右 偶爾會挑戰爬坡山路 中遠程單車路線等單車運動
或者 到國小操場 慢跑 量加大到 6k~8k左右
因減肥期間有詳細註記體重變化紀錄與運動量
目前發現 體重已無太大變化 上上下下 都在1～2公斤左右跑 偶而下 偶而上
最低量測 87.8 最高是過年後第一天上班量 破了94公斤
目前回到89～91左右 已持續維持大概將近 五個月了 體重不像剛減肥時 維持一個禮拜 1.5公斤速率的下
降 可能是身體已經接受習慣了我的這個運動與飲食方式
請問版上大大 如何突破這個減肥停滯期！ 越減越沒信心了 ～ 請問版上各位 是否運動量或者方式有誤
飲食習慣要在改變？
個人積分：1分
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大偉4911 wrote:
運動方式
禮拜1～禮拜5 至少運動慢跑三天 每次 慢跑4k~5k不等 約40分鐘左右
外加60～80下的伏地挺身
禮拜6～禮拜日 會去騎單車 一趟來回約 40公里左右 偶爾會挑戰爬坡山路 中遠程單車路線等單車運動
或者 到國小操場 慢跑 量加大到 6k~8k左右 ...(恕刪)
你這個運動量只比 333 運動原則多一點點而已，減重效果實在很有限。
建議你提高運動量，無論是快走、慢跑或騎車都可以。希望藉著更多的運動來提高新陳代謝，並燃燒脂肪。以你目前的體重而言，想要減少一公斤的體重，約需要慢跑 88 公里的距離(約跑 8~9 萬步)，或爬樓梯 36,000 階（每階 20 公分高）。
個人積分：13分
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文章編號：34875382
前年九月我買了[健跑養成計畫書]來看，原本只是想看看到底為何自己跑個三公里就氣喘吁吁，
想突破自己的極限。看了書之後才了解按部就班的訓練，其實人人都能挑戰馬拉松。(當時體重是90KG)
所以開始照書上逐步訓練，從能跑30分鐘開始。在去年太魯閣馬拉松完成了初馬(5小時17分)，
呵~的確是蠻拼的，通常初馬不會選擇這麼難的，很高興我做到了。(體重當時減為78KG)
不過完賽後我的腳盤受傷了，可能先前訓練有傷，加上長時間的上坡跑步施力下，完賽後
右腳盤非常疼痛，之後休息了三週沒辦法跑。12月完成了台北富邦，不過換成了左腳盤疼痛。
兩次都是有經過整骨治療，有幸慢慢恢復。幸好，今年二月高雄馬賽後沒再疼痛，休息一週
後便能開始訓練。
去年八月減到78KG後，我就停滯了，先前剛開始瘦的時候，開始的一個半月有減了4KG，
之後歷經了停滯期，大約維持一個月減2KG的趨勢再走。
不過跑完太魯閣馬之後，由於受傷訓練量減低，加上可能飲食沒控制好，逐漸復胖到二月份的
85KG，怎麼跑都不會瘦，後來經友人介紹下，去看了中醫內科看減重。
診斷結果我是氣虛，還有鼻過敏。氣虛醫師是說就是容易勞累，我的看法是也因此可能新陳代謝
趨緩了，運動效果大打折扣，醫生說依照我的年紀(今年29)
可以拼一週1~1.5公斤，起初我不太相信，怎麼可能瘦這麼快，四個禮拜後我竟然就這麼順
利的減了近5KG(現在79.8)，效果好的真是太令我吃驚了!
其實這藥不是減重的，醫生說站在中醫的觀點來看，只要身體調理好，自然就會瘦下去，
而且我運動量大，這速度不會太驚訝。所以我現在就是配合醫師的所建議的飲食
(包含禁吃什麼還有控制量)，然後每天不超過十二點睡。這次希望能一舉達到65KG(我173公分)
，另外也自行設計了訓練菜單，現在的重心就是減重和訓練，希望能跑進5HR內
，到暑假結束前，我就暫停參與賽事了。
提供給各位跑友們參考囉。
個人積分：66分
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