15年來第一次跑操場2000公尺,右腳膝蓋腳筋微微痠痛

平常有騎單車的習慣

跑步前騎了5公里當作熱身

然後就繞著操場跑了2000公尺,感覺是還可以跑下去(心跳維持170左右)

但是右腳膝蓋腳筋微微痠痛而停止

我想騎單車當作熱身可能行不通(畢竟運動的動作不一樣,腳的受力點也不同)

想請問版上朋友,是不是我的跑步姿勢不正確,還是在熱身方面有甚麼需要加強的

謝謝

masonlee wrote:
平常有騎單車的習慣跑...(恕刪)


跑不夠 跑不夠 可以去爬文
http://www.wretch.cc/blog/hanemarc
有可能是因為一直繞圈圈的關係嗎?

masonlee wrote:
想請問版上朋友,是不是我的跑步姿勢不正確,還是在熱身方面有甚麼需要加強的

沒看到你跑步不曉得姿勢對不對,不過你可以先試試看走路走個5 ~ 7圈(四百公尺)看看會不會痛,另外就是你可以再跑慢一點先觀察看看
『 在山的面前,我永遠謙卑;不敢言征服,只願山仁慈 』

masonlee wrote:
平常有騎單車的習慣跑...心跳維持170左右(恕刪)

心跳維持170左右?

很嚇人耶!

再跑慢一點吧!

您是要2000公尺比賽嗎?


boy1234567890 wrote:
有可能是因為一直繞圈圈的關係嗎?


改天試試看跑河堤不繞圈看看


中國廚藝學院 wrote:

沒看到你跑步不曉得姿勢對不對,不過你可以先試試看走路走個5 ~ 7圈(四百公尺)看看會不會痛,另外就是你可以再跑慢一點先觀察看看


謝謝建議,試試看


頭大叫大頭 wrote:
心跳維持170左右?

很嚇人耶!

再跑慢一點吧!

您是要2000公尺比賽嗎?


謝謝,再跑慢一點

我看心跳錶是170,我跑步速度沒有很快,除非錶壞了

masonlee wrote:
15年來第一次跑操場2000公尺,右腳膝蓋腳筋微微痠痛...(恕刪)


應該是很正常的事,畢竟 15 年來頭一次跑,很難沒有痠痛的。正如我十年沒騎單車,有一天突然去騎了 50k 後,屁股就很痛的道理一樣。不過,兩天後就沒事了,所以你現在應該沒痠痛了吧?

你平日或騎車後會做伸展嗎?記得髂脛束、大腿、小腿和腳底都必須伸展,跑步才不容易受傷。

happyrunner wrote:
記得髂脛束、大腿、小腿和腳底都必須伸展,跑步才不容易受傷。


今天膝蓋是不痠痛了

熱身要確實做好,這一定要好好記住

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