各位前輩，請教一個跑步的問題

各位前輩好，先自我介紹一下
小弟身高183，体重100公斤
跑齡認真算的話，大概二年，其中有因工作因素，中斷了大概四個多月。
但不是完全不動，只是沒有投注在跑步上
起初並沒有什麼認真的研究，一切依本能而跑。跟初學者一樣。從跑個四百公尺就氣喘如牛
慢慢的加強量。一年後，倒也讓我撐到可以不中斷的跑完三千。大致花費的時間在15~18分
之間。有時故意撐一下。完跑五千也是沒問題的。

後來因故有了四個月的空白。在兩個月前重拾跑鞋。想補回之前的空白。心知不可躁進。慢慢的從
一千開始。花了一個月時間，拾回了可完跑四~五千的体力。
之後的一個月，看了版上一篇有關慢慢跑的文章。想說之前都是憑著傻勁跑。好像難以進步。所以
試著用這種跑法試試看。在跑速上，我個人是覺得我很刻意的在放慢。好像也真的沒這麼累。然後
就試增加距離。從五千、七千到在上個星期，個人第一次挑戰一萬成功。(小弟是在高雄衛武營公園跑。
沒實際測過一圈有多長。只是從之前在這邊有辦個路跑活動，大會所標示的距離)。花的時間大致是每
三千五百公尺18分鐘。

之後這幾天(也就是最近)在跑時，發現過了三千五百公尺後，好像有個瓶頸。有繼續跑的体力。可是左
膝外側的部分就會抽痛。有種卡卡、拉住的感覺。不似扭傷。停下來用走的就不會有這種異樣感。可是再開
始跑後。馬上就又反應出來。不知是不是慢慢跑的跑法不對。還是有什麼其他的因素。還是跑了那一萬後，
傷到自已而不自知。懇請各位前輩指點，看問題出在哪裡?
謝謝…
ps：跑的頻率是一天路跑，一天自行車、一天休息。