8/9 減肥卡在85 我會定期更新

小弟本來174/98
覺得自己肥的跟豬一樣
決定減肥
在台中時一週慢跑3天
每次30分鐘4KM~5KM
每天吃7-11 隨便拿 反正一天1500大卡左右
三個月就到85
之後開學回到台北
吃家裡無法計算熱量
慢跑還是有 大概是一週2次~3次比較不一定
然後就卡關在85了
目標75然後練壯
最近一直看到一堆減肥有成的文章
爬了很多文
覺得自己根本是頭豬
想請教各位減肥成功的人

運動前半小時喝黑咖啡7-11賣的那種可以嘛?
每天吃B群增加代謝量這我做的到
現在是不是該加入重訓讓自己多出一點肌肉
因為同樣重量的肌肉比脂肪消熱量還多比較容易吃不胖
重訓完半小時內該喝
1.無糖豆漿
2.低脂牛奶
3.茶葉蛋白
我都是用7-11的東西做考量 所以是茶葉蛋
他沒賣水煮蛋 我不想喝什麼高蛋白
喝過朋友的一次 我覺得好噁心...
然後我現在應該增加慢跑時間 放慢一點速度嘛?

改天去找個地方量體脂肪來更新 之後再看怎麼減脂