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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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ROCTPC

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：38921558

筋肉酸痛問題

各位好
小弟每天都會跑步5km（使用跑步機）持續半年了
速度很慢約30分內跑完，跑前跑後都會伸展拉筋、大小腿膝蓋基本上都沒有不適

前天跟朋友去跑大學操場PU跑道
速度不快跑到第9圈的時候右膝蓋突然開始酸痛之後就停止跑改走的約4圈

結果這兩天大小腿的筋肉明顯不適很酸痛

請問各位是不是我跑步姿勢不正確導致受傷所以筋肉發炎了？

2012-10-04 17:43 #1

文章關鍵字

筋肉問題

maydia

77分

2樓

個人積分：77分

文章編號：38940971

ROCTPC wrote:
各位好小弟每天都會...(恕刪)

最近我也是，只是我都跑戶外…還是說，我們都是因為缺乏鍛鍊才會這樣子?

151分

3樓

個人積分：151分

文章編號：38941417

ROCTPC wrote:
各位好小弟每天都會...(恕刪)

應該是很少跑路面的問題吧！跑步機沒有坡度會比較輕鬆，你平常用跑步機，有調整坡度嗎？

頂多兩三天酸痛應該就會消失。還有可能是繞圈子的關係，右腳比較用力。

maydia

77分

4樓

個人積分：77分

文章編號：38979555

happyrunner wrote:
應該是很少跑路面的問...(恕刪)

我一直都跑路面，但是不是跑久就不會痛了? 每次都要休3天左右，怕練習隔太久

151分

5樓

個人積分：151分

文章編號：38983283

maydia wrote:
我一直都跑路面，但是...(恕刪)

跑一休三好像是很保守的訓練，請問你每次跑多遠呢？

三天的間隔休息太久了，除非是剛比賽全馬後的休養。

不過，休息三天也不該是酸痛的原因，有可能是跑鞋、路面傾斜、跑姿或跑太遠距離造成的嗎？

maydia

77分

6樓

個人積分：77分

文章編號：38988328

happyrunner wrote:
跑一休三好像是很保守...(恕刪)

開始練習是跑一休一，一次5km-7km。後來體力好可以跑10km後，就持續跑一休一、每次跑1個小時10KM上下

剛開始都很順，後來開始痛之後，早上起來爬起來很吃力，這週觀察中才開始休息，也才發現疼痛要至少三天後才會好，實在不能了解是練習過度或是因為自己的腳踝耐力不足…

tovak

0分

7樓

個人積分：0分

文章編號：38988714

如果你已經跑半年了,把鞋子拿起來看看,看鞋底腳後跟是不是磨損比其他地方嚴重,如果是,就是你膝痛的原因,改變跑法成腳掌著地就會改善,如果不是,那就休息幾天看疼痛有無改善!

ROCTPC

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：39004502

tovak wrote:
如果你已經跑半年了,把鞋子拿起來看看,看鞋底腳後跟是不是磨損比其他地方嚴重,如果是,就是你膝痛的原因,改變跑法成腳掌著地就會改善,如果不是,那就休息幾天看疼痛有無改善!...(恕刪)

酸痛感3天後已經消失了，我想應該是我不常跑操場吧！畢竟跑步機跑起來輕鬆許多又吸震。

151分

9樓

個人積分：151分

文章編號：39007519

maydia wrote:
...(恕刪)
實在不能了解是練習過度或是因為自己的腳踝耐力不足

只有腳踝痛嗎?

有可能是腳著地的問題, 也有可能是足弓的問題.

跑太多已造成傷害也有可能, 建議看醫師做檢查.

2181分

10樓

個人積分：2181分

文章編號：39081616

少跑路面的關係,跑步機只需雙腳移動不用帶動身體的重量往前。而跑路面則需帶動自己的體重向前。對膝蓋的負擔較大

幫人解決問題是件快樂的事，沒必要去指責別人不爬文或不用功

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