膝蓋酸麻問題?

各位前輩:

我平常都是跑個六公里都大約30分鐘,這個星期六第一次跑15公里後回家膝蓋也有泡一下冷水,但是隔天一起床就發現膝蓋有點酸酸麻麻的但是不會痛,請問我是一次超過太多還是什麼地方沒注意到?

這是第一次跑超過10公里,跑完覺得膝蓋還滿ok的...

2012-10-08 9:14 #1

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膝蓋酸麻問題

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跑完泡冷水...

但是依我自身的經驗
跑完拉筋收操後回家膝蓋沖熱水反而是比較舒服~
早上起床先坐起來踏幾下地板
活洛一下筋骨再站起來
個人感想供參考囉

ishall

45分

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文章編號：39141511

ajax0953 wrote:
各位前輩:

我平常都是跑個六公里都大約30分鐘,這個星期六第一次跑15公里後回家膝蓋也有泡一下冷水,但是隔天一起床就發現膝蓋有點酸酸麻麻的但是不會痛,請問我是一次超過太多還是什麼地方沒注意到?

這是第一次跑超過10公里,跑完覺得膝蓋還滿ok的......(恕刪)

訓練過度，休息至少3天後，再少量訓練。

平常全身要做肌力訓練，尤其下肢及核心。

請參考版友happyrunner文章，膝蓋痛的預防。

PMMA

344分

4樓

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各位前輩:

慢跑新手小弟有個疑問，跑完馬上冰敷，回家若想洗熱水澡需要刻意間隔開嗎？例如半小時之類。
如果沒冰敷，一回家就洗熱水澡會對膝蓋不好嗎？

謝謝！

小惡魔新聞台