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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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30分

樓主

個人積分：30分

文章編號：38999410

請教大腿的伸展

今天初次嘗試練習間歇跑，操場繞圈800m*10

不過跑完酸痛的地方跟以往不大一樣

是左大腿前側連接軀幹的這個部位，跑完酸到要高抬膝抬不起來，必須用手將腿抱住才稍稍緩和

右腿倒是完全沒有這個問題

之後在收操伸展時，試了幾種姿勢都沒有伸展到這個部位

請教這部位的伸展動作要怎麼做呢?

這部位會酸痛是跑姿問題嗎?

2012-10-09 0:56 #1

文章關鍵字

大腿伸展

zohar

66分

2樓

個人積分：66分

文章編號：39000310

runes29117 wrote:
今天初次嘗試練習間歇...(恕刪)

試看看左腳往後提、左手抓住左腳腳掌的姿勢看看

似乎是因為左腳在內圈導致身體重心不自覺壓在左腳上

不過一般來說要跑個幾小時才會有明顯的痠痛感，只跑8K就會痠痛又太快了些

休息幾天再跑看看吧，可能是身體還不習慣

或試著一圈逆時針、一圈順時針交替跑看看

30分

樓主

個人積分：30分

文章編號：39003969

謝謝你的建議

我不確定是不是個人因素，但平常我在跑中長程時

大概跑個5K，左大腿要做高抬膝的動作就會有些卡住

這會不會跟天生左腿較右腿短有關呢? 騎自行車時感受還蠻明顯

除了砍掉重練以外不曉得有沒有什麼改善的地方

13分

4樓

個人積分：13分

文章編號：39012592

runes29117 wrote:
今天初次嘗試練習間歇...(恕刪)

應該用m字腿拉筋

或用鈴木一郎拉筋法

中國廚藝學院

96分

5樓

中國廚藝學院

個人積分：96分

文章編號：39013185

runes29117 wrote:
是左大腿前側連接軀幹的這個部位

算是髖關節處嗎 ?

弓箭步伸展, Lunge Stretch

如果是的話，可以試試這個動作，重點在於上半身軀幹要抬頭挺胸，再不行可能就要搭配肌內效貼布了...

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

151分

6樓

個人積分：151分

文章編號：39397474

runes29117 wrote:
今天初次嘗試練習間歇...(恕刪)

是左大腿前側連接軀幹的這個部位，跑完酸到要高抬膝抬不起來，必須用手將腿抱住才稍稍緩和

右腿倒是完全沒有這個問題

之後在收操伸展時，試了幾種姿勢都沒有伸展到這個部位

請教這部位的伸展動作要怎麼做呢?

試試看這一個伸展Low Lunge with Quadricep Stretch，把腳扳回來會有很強的伸展作用，可以的話用雙手抓著後腳往回扳。

ny1957

7分

7樓

個人積分：7分

文章編號：39399850

runes29117 wrote:
今天初次嘗試練習間歇...(恕刪)

happyrunner大大麻煩出來看看